真正的冬天來了
這幾天的寒潮，
大家想必已經受夠了！
未來幾天，溫度雖有所上升，
但最低溫度都在10℃之下
起床靠毅力，洗澡靠勇氣的時候了！
現在，每天早上的你
是不是都是這樣的？
其實，巨大的溫差
讓人對起床產生了強烈的抗拒感
反正不管睡不睡得著
我們總能找到理由
再讓我睡會兒~！
我不要起床~！
不起，就是不起~！
哈哈哈，
眾多網友表示被戳到痛處
其實，想要真正解決
冬季“起床困難症”
你需要了解這些情況！
賴床壞處多
早上起床時，如果貪暖貪睡，賴在被窩裡很久不起來，大腦就會處於半昏半醒的狀態，人的精神狀態也會出現昏昏沉沉、頭暈頭疼、四肢無力等症狀。
而且，我們早上5點到7點基本都要上廁所，如果在這段時間內不起床，會導致你的大便在體內淤積逗留太久，形成宿便，這也是很多人長胖的原因。
當然起床的時候，賴床5-10分鐘，做推腹、按穴、提肛的動作，這樣對身體很有好處哦。
“殺傷性叫醒”不合適
用鬧鐘、噪音或者直接掀被子等辦法催人起床屬於“驚醒”的方式，這種切斷啟動過程，讓人立即恢復意識起床的方式就是“殺傷性叫醒”。
這種粗暴的方式小則使人起床後迷迷糊糊，昏昏欲睡，嚴重的則會擾亂人的神經系統，使人頭腦不清醒。
如何正確破解“起床困難症”？
早上如果睡不醒或者賴床的，可以先開啟燈讓自己清醒一下。一般冬天天亮的晚，早上光線比較暗，因此開燈可以讓大腦和身體慢慢醒來。
早上起不來，說明你的睡眠時間不夠。因此，冬天不能熬夜，一定要儘早睡覺。專家建議晚上最好10點左右入睡，最晚不要超過11點。
寶寶賴床需要溫柔喚醒
“殺傷性”叫醒對孩子更不合適。這種粗暴的方式會給孩子帶來極糟的影響。
比如破壞情緒控制、衝動易怒、心情低落、反應遲緩、注意力渙散、易攻擊人，冷漠麻木，或者哭鬧等一系列神經或心理問題。
你需要這樣喚醒寶寶
1、提前告知
提前告訴寶寶，讓孩子有個心理準備。如果孩子已經習慣由你叫起，則不需特別提醒。
2、使用光線叫醒
如果你有可調光的檯燈，可以逐漸調亮檯燈，然後開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，這是最自然的一種醒來方式。如果沒有這樣的檯燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，也一樣有效。
3、使用早飯香氣叫醒
把香噴噴的早飯悄悄放在床頭櫃上，香味會透過孩子的嗅覺系統，給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的訊號。
4、使用音樂叫醒
用小一些的音量，舒緩的樂曲，透過聽覺系統傳達訊號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。
5、輕撫叫醒
對於那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以用溫柔，輕緩地撫摸，從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……
6、輕喚叫醒
先輕微接觸孩子的床，讓孩子感覺到這個小小的觸動。然後小聲喚孩子的名字，讓睡眠中的孩子感覺到安全和體貼。
機智的你一定發現，
要克服“冬季“起床困難症”，
睡得好很重要！
學會蓋被子，才能睡得好
冬天被子蓋得太厚重，一面會使得人本身不舒服，影響睡眠質量。另一方面，睡覺時血液迴圈慢，被子太重會壓迫身體，可能會造成缺氧。
其實，蓋被子只要能達到良好的保溫效果就好。
被子蓋得太輕，會使被子中的溫度過低，會推遲入睡時間。
被子蓋得太少，肩膀、關節等部位受涼容易導致肩周炎、關節炎等疾病發作或加重。
被子蓋得不夠，會引發感冒、拉肚子、胃痛等疾病。
除了被子要蓋得合適
營造一個合格的睡眠環境
也是提高睡眠質量的關鍵
合格的睡眠環境
光線暗
褪黑素有促進睡眠的作用，黑暗的環境有助於褪黑素的分泌。
安靜的空間
周圍沒有吵鬧的聲音
床墊、枕頭柔軟舒適
合適的床墊、枕頭能使全身每個部位完全得到鬆弛，這樣就不會血液不迴圈或者肌肉緊張，那麼晚上就不會翻來覆去地影響睡眠質量了。
適當溫度、溼度
冬天很多人為了暖和，會整晚開著空調、暖氣等。這樣容易造成房間內的溼度下降。溼度太低會導致面板、喉嚨乾燥，尤其是患有慢性咽炎等疾病的人群要注意。
良好的生活習慣
就像本文開頭時的那位博主所上傳的漫畫描述的那樣，不少人沉迷於電子產品不能自拔。晚上在被窩中玩手機，對睡眠極其不利，專家建議睡前一小時不要玩電子產品。
此外，晚上7、8點之後不飽食，不要吃夜宵，晚餐少吃高蛋白食物，睡前儘量不做劇烈運動，尤其是有睡眠障礙的人。
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出品人|陳萍
主編|韋麗娜
值班編輯| 韋麗娜
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