大家好，我是小編紫諾！很多小夥伴都在糾結，為什麼有些人運動之後瘦的非常快，而自己運動之後肉就不見掉而且體型上還會比以前要稍微的更加豐滿一些，這到底是為什麼呢？今天小編和大家分享如何去注意一些小細節來讓自己的有氧運動效果達到最好的狀態！有氧運動需要注意的細節比較多，但最適合大家去把握的有以下三點。
第一點是要找到你運動的最佳心率因為心率可以測定運動能不能達到最好的減肥效果，心率是指心臟每分鐘跳動的次數，它不僅是判斷身體狀況的重要標準，也是判斷有氧運動強度的重要指標之一。心率如果過低達不到燃脂效果，心率如果過高有氧運動也沒辦法長期堅持，所以一個最好的有氧運動需要控制心率範圍。最大心率的計算方法是220減去自己的年齡，比如說你20歲，拿那麼心率就是220減去20，你的最大心率是200，那你的有氧運動的心率就可以控制在200×60~200×%75%也就是120~150的這個範圍內讓你的燃脂效率更高。
有氧運動的效果在很大程度上是受運動時間長短的影響的，研究表明運動前10分鐘體內消耗的是儲存的糖原，10分鐘之後就開始燃燒脂肪，當運動達到30分鐘時，燃脂效率可以達到50%，而且運動之後還能讓這種燃燒脂肪的能力持續6個小時，所以說有氧運動一定要堅持30分鐘以上，但有氧運動它也不是時間越長越好，如果時間過長就可能會讓你的運動消耗你身體的肌肉，反而影響減肥的效果。建議每次運動不要超過兩個小時，先讓你的運動更加的有節奏。說到有氧運動那肯定離不開氧氣，如果你運動的時候非常急促，呼吸不規律，攝入的氧氣跟不上需求量就非常容易造成缺氧。如果缺氧的話，那沒有氧氣的參與對脂肪的氧化分解能力就會減弱，影響脂肪的消耗，所以說一定控制好你的心率。
然後再給大家介紹幾種有氧運動的方法。第一個是有氧操和瑜伽，這些運動既可以幫助你去消耗多餘的脂肪而且還能幫助你鍛鍊到全身的主要部位，此外還可以增加人的肺活量，而且在做有氧操和瑜伽的過程當中還可以很好的釋放壓力，透過多樣的動作來塑造更美的體型，像這種運動小編建議每週3~5次每次45~60分鐘的時間。
第2個是游泳，減脂效果想透過游泳來減肥，建議每次游泳的時間控制在40分鐘左右，一週3~4次。然後還有一點要注意，因為游泳會在運動之後帶來一個非常強的疲勞感和飢餓感，所以說在運動之後飲食一定要控制好，千萬不要瘋狂的吃，那樣是會影響到你減肥的效果。其實像有氧運動還有非常多，咱們就不展開講了。希望大家透過這三點可以讓自己的有氧運動的減肥效果變得更好。好了，今天我們就分享到這裡了，以後小編會繼續分享更多好用實用的方法，我們明天見！
