我們一輩子花了大約三分之一的時間在睡覺。夜間休息的質量和身體健康狀況都直接取決於睡眠姿勢和我們睡前的工作。
1。正確的睡眠姿勢可以緩解肩膀疼痛
如果你因肩膀疼痛而醒來，請避免側臥。不建議你側臥睡覺，因為這會導致肩膀未對準。
最好的睡眠姿勢是仰臥。將一個薄枕頭（矯形枕頭最適合你）放在頭下。拿另一個枕頭，雙手抱著枕頭。現在，你的肩膀將處於正確且穩定的位置。
如果你不喜歡仰臥睡覺，請嘗試側臥時，將雙腿稍微向胸部靠攏，然後在膝蓋之間放一個枕頭。不建議用手枕在頭下睡覺，因為這會產生不自然的肩部姿勢。
2。正確的睡眠位置可以減輕腰痛
如果你有背部疼痛，保持脊柱的正常彎曲非常重要。如果你的床墊太軟，那就該換硬板床了。
仰臥睡覺可能是你的最佳姿勢。在膝蓋下放一個枕頭，以幫助恢復自然的脊柱彎曲並減輕肌腱的拉力。你也可以嘗試用一條小毛巾纏住你的下背部可以獲得更多支撐。
如果你胃部不適，請在小腹和骨盆下面放一個枕頭，以免腰部向前移動。
如果你喜歡側臥睡覺，最好採取胎兒姿勢。將雙腿向胸部稍微靠攏，使背部自然呈弧形。在膝蓋之間放一個小枕頭。這可以幫助你減輕下背部的負擔。
3。正確的睡眠姿勢可以緩解頸部疼痛
與背部疼痛一樣，睡覺時脖子也需要支撐。
通常，最好的選擇是頭枕在枕頭下，兩臂放在枕頭上睡覺。脖子有問題的人應該非常小心地選擇枕頭，最好選擇矯形或枕形枕頭。
如果你想側臥睡覺，請確保枕頭不要過高。它不應超過15釐米。理想情況下，枕頭的高度應與一個肩膀的寬度一樣，以幫助將頸部保持在適當的位置。
4。正確的治療失眠
睡前禁止使用手機和計算機可能很困難，但你應該這樣做。如果你難以入睡，這確實有幫助。螢幕上的光線會影響我們的睡眠和喚醒週期。
睡前至少6小時避免食用咖啡因（咖啡，能量飲料，蘇打水，紅茶，巧克力）。
上午和下午鍛鍊。這有助於調理整個身體，改善血液迴圈，並幫助你更快地入睡。
5。避免半夜驚醒
如果你通常在半夜醒來，不僅應該在睡前停止使用裝置，還應在睡前避免飲酒。酒精會破壞體內水分的平衡，並影響你的睡眠週期。
另外，請檢查你房間的溫度。理想的睡眠溫度是20到22°C。
6。早上起不來
每個人似乎都在遭受這個問題的困擾，但奇怪的是，這很容易解決。每天（即使在週末）在同一時間設定鬧鐘。如果你想早起，則必須在晚上睡得很早。
7。正確的睡眠姿勢可以防止打鼾
如果你經常打鼾，請避免仰臥。因為仰臥會使喉嚨的組織上移，你的舌頭向後傾斜，使氣道變窄。
仔細選擇枕頭。過於柔軟的枕頭會使你的頭向後傾斜，並增加打鼾的感覺。使用多餘的枕頭將頭抬高几公分，以防止舌頭向後傾斜落到氣管上。
在你睡覺的周圍避免放雜物。頭部處於自然位置時，保證沒有任何東西會限制你的呼吸。
8。正確的睡眠姿勢可以避免腿部抽筋
腿抽筋通常是小腿，足部或大腿肌肉的突然痙攣或僵硬。不論年齡大小，幾乎80％的人都會遭受此問題的困擾。夜間腿抽筋通常與疾病、神經損傷或缺乏微量元素有關。如果你經常遇到這種情況，請諮詢醫生。
阻止腿抽筋的一個好方法是伸展和增強小腿肌肉。你可以在睡覺前嘗試
瑜伽
或按摩雙腿。如果想要好的結果，則必須定期鍛鍊。
9。其他睡眠問題
睡眠障礙可能由多種因素引起，從疲勞和不舒服的鞋子到消化系統或神經系統的問題。只有醫生才能確定問題的原因並提出治療建議。
如果你經常感到胃灼熱，最好向左側的睡眠，這樣可防止胃內食物返回食道，避免胃灼熱。
晚上腿疼嗎？在睡眠期間，使用可捲起的枕頭保持雙腿向上。腿部累積的靜脈血液流淌，你會感覺好些。在睡覺之前，請嘗試摩擦或輕輕按摩雙腿，並避免在睡前至少6小時食用咖啡因，可以緩解睡覺腿疼。
