我們都知道垃圾食品對我們來說是不健康的，但我們仍然渴望它。肥胖流行病突顯了食用含有心臟病，高血壓和其他疾病（如糖尿病）的高脂肪和高糖食物的危險，這些食物因過度食用垃圾食品而增加。
那麼為什麼我們渴望對我們這麼糟糕的食物呢？科學研究表明，這取決於兩個因素 - 首先是食物的感覺，包括味道，氣味，以及口腔中的質地。［1］ 公司將不斷尋找完美的緊縮，平滑和嘶嘶的水平，將我們的大腦送入垃圾食品天堂並讓我們一次又一次地購買它。第二個因素是糖，脂肪和鹽的完美結合。正確的混合將讓你的大腦中的化學物質更加興奮，並且需要更多，這就是垃圾食品所具有的令人上癮的品質。
如何克服你的垃圾食品習慣
無論您是每天吃垃圾食品 - 蘇打水，糖果，薯片，巧克力，還是偶爾的零食 - 都有有效的方法來阻止和重新安排自己的健康飲食。1。 5成分規則這是從更健康的健康食品中過濾掉加工食品的好方法。無論你吃什麼，確保它的成分不超過五種。仔細檢查標籤並刪除任何包含很長內容的內容，特別是如果您從未聽說過很多內容！考慮烹飪你自己的菜餚版本，這樣你就可以準確地知道它是什麼，並避免高糖和高脂肪成分。2。瞭解你的觸發食物，我們都有我們的觸發食物 - 那些讓我們忍不住痛苦的食物。這個問題是，它可能導致我們越來越想要越來越滑。當我們知道我們的觸發食物在家裡時，我們知道它們總是在那裡等著我們吃。而且由於我們的垃圾食品成癮，因此遠離它們更加困難，因為它們很方便。確保你確定自己的渴望，並努力不買這些食物，以防止他們離開家。如果他們離你不遠，就不能吃了！
3色規則，你可以使用的另一種策略是三色規則。一項研究表明，盤子上的三種食物和三種不同的顏色（M＆Ms不算數！）實際上讓孩子們更渴望食物。［2］你可以在食物中找到更自然的顏色，它就越好。因此，不要選擇巧克力棒，而是選擇混合堅果或多彩水果盤，以獲得更多種類，從而為您的飲食提供更多營養。這對你吃零食特別有用，因為它是我們大量卡路里被無意識地攝入的地方。
4。改變你的日常生活
很容易進入垃圾食品零食的日常生活。我們可以習慣在上午11點吃一袋薯片讓我們過來，或者在下午3點用巧克力棒來保持我們的能量。打破這些小習慣是減少我們上癮渴望的關鍵。如果您覺得需要享用通常的不健康零食，可以步行五分鐘或做一些不同的事情，讓您放心地去自動售貨機。通常需要大約30天來建立一個新的習慣，以便堅持下去，你很快就會注意到你的渴望停止了。
5。戰略性地定位健康食品
在直接檢視中擁有更健康的選擇將訓練你的大腦挑選這些垃圾。因此，將更健康的食物放在冰箱的前部和中部，這樣當你開啟它時，這就是你認為的首選。在臺面上放一個水果碗，這樣它們很容易進入。提前準備一些小吃，例如鷹嘴豆泥和生胡蘿蔔，這樣你就可以快速輕鬆地選擇當你需要提神的時候。為了克服我們對垃圾食品的渴望和成癮，養成習慣很重要。讓健康飲食更多的是一種生活方式，並創造一種心態，偶爾的垃圾食品是一種享受，而不是一種生活方式，這是我們健康，幸福和幸福的關鍵。
6。嘗試素食
有素食主義者與我所宣講的相反。老實說，我認為這不是一種明智的生活方式，他們必須小心翼翼地選擇正確的補品，並閱讀素食醫生的一些書籍，但有很多人在純素飲食方面做得非常好。很多人都有卡路里計數的成功。不知怎的，他們可以有意識地一直吃越來越少的食物並長期減肥。這些人經常聲稱這對每個人都是正確的方法，我全心全意地反對，但它對他們有用。然後是膳食替代飲食。有很多這些。這是我永遠不會推薦的東西，但有很多人關注它們並做得很好。我不會告訴這些人停止做對他們有用的事情。如果您找到適合自己的東西，那就去做吧
！
這是我的座右銘 - 或至少我的一個座右銘。我認為每個人都需要找到一種健康飲食和適合自己的生活方式和文化環境的鍛鍊方式，這對他們來說是長期可持續的。
