據《中國心血管健康與疾病報告2019》推算，我國心血管病現患人數達3。3億，
而且發病率和死亡率仍處於上升階段，這給社會以及家庭造成了沉重的負擔。
心血管疾病的主要危險因素總體上明確，主要有高血壓、糖尿病、高血脂、抽菸酗酒等，實際上只要控制好這些因素，就能夠阻止動脈粥樣硬化的發生和發展，從而延緩心血管疾病的發生，而要控制好這些危險因素，其實不能只靠醫生，只靠藥物，我們也應該著眼於當下的生活，只有保持良好的生活方式，才能夠最大程度地減緩心血管疾病的發生。
對此，中國工程院院士，中國心臟病學之父，復旦大學附屬中山醫院的心內科陳灝珠教授，97歲的陳教授研究心血管70餘年，他給大家總結出了4條“養心經”，如果大家能夠在日常生活中堅持下去，相信能夠很好的保護我們的心血管。
1、用魚肉代替肥肉
肥肉雖然味美但是非常不利於心血管健康，而最能保護心血管健康的肉類非魚肉莫屬了，諸多研究表明，在膳食中加入魚肉，能夠降低心肌梗死、冠心病等心血管疾病的發病風險，這得益於魚肉中存在長鏈多不飽和脂肪酸，比如歐米伽-3脂肪酸，能夠促進飽和脂肪酸的代謝，從而降低體內有害膽固醇的含量，起到保護心血管的作用。
我國居民膳食指南推薦，每週吃280~525克水產品，平均每天就是40~75克，建議每週至少吃2~3次。
2、每天走1萬步
走路是最簡單、適用人群最廣的運動方式，俗話說生命在於運動，透過體育運動能夠改善機體的脂質代謝，減少脂質在動脈管壁的沉積，增加血管的彈性，堅持下去，對心血管的保護是巨大的。對於有基礎疾病的人群、年齡偏大的人群，走路是一種風險小但收益大的運動方式，當然這裡所說的一萬步並非固定不變，具體到每個人可以根據自己的身體條件適當增減。
3、規律作息
老年人群的作息相對還是比較規律的，但中青年群體，睡眠作息問題還是很嚴重的，長期作息不規律導致的睡眠問題越來越突出，睡眠質量差睡眠不足，會使得動脈硬化的發生率大大增加，當然作息不規律的危害遠不止如此，這裡就不一一贅述了。
而透過保證充足睡眠， 則能夠最大程度地保護我們的心血管，不同年齡段對睡眠的需求不同，通常來說，18歲以下青少年為9~10個小時，18~60歲成年人為7~8小時，60歲以上老人為6小時，但具體到每個人由於體質有所差異，以上標準可以有一些彈性變動。
4、學會調整情緒
精神因素對人體健康影響很大，尤其是對心血管的影響，比如情緒過激、脾氣暴躁，會使得血壓和心率不斷升高，使得人體的血管處於“緊繃”狀態，這對心血管以及心臟尤為不利。
因此保持一個豁達的心態，學會釋放壓力，懂得與負面情緒和解真的很重要，在這個快節奏的社會，慢活不失為養生之道。
以上就是陳院士總結的4條“養心經”以及一些個人解讀，希望大家，能夠多嘗試，養成良好的生活習慣，保護好自己的心血管。
