不論我們選擇什麼樣的減肥方法，在改變的初期都會遇到各種各樣的症狀。其中，便秘大概是所有減肥的人或多或少都會遇到的情況。 尤其是選擇低脂飲食的小夥伴們，會尤其嚴重一些。
如果要去找尋便秘的原因的話，大概常常會發現說，很多時候因為胰島素的下降，水分的排出，第一個就是身體內水分的不充足。
第二個是鎂離子會大量的流失。
第三個常常都是因為油脂的量不夠，尤其是上面提到的低脂減肥法，常常會便秘的更嚴重。也就是說，當油脂不夠的時候，其實我們整個腸胃道的執行會不順暢。
分析了上面幾個原因，這裡有幾個建議給大家：
第一個就是水分一定要充足，我們很多時候都忘記了水分的重要。其實我們每天需要的補水量要在你的體重*30*1。1（ml），或以上。舉個例子，我是80kg的體重我需要每天補水的量就是80*30*1。1=2640ml，這大概就是我們每天需要補水的量，當讓向上取整也是可以的，可以多，但儘量不要少。而且喝的時候不要少次大量的喝，比如一次性喝個500ml或1000ml，這樣對便秘的幫助不大。反而是要小口小口的，經常性地喝。
第二個就是關於油脂，建議大家每天都要補充油脂，不要直接水煮青菜，或者直接蒸著來吃。記得剛開始試著減肥的時候，要吃寡油嘛，每天直接水煮，或者蒸著來吃，那段時間真的是被便秘折磨的死去活來的。5，6天不上廁所的感覺，懂的都懂，555。所以油脂建議大家每天還是要有一定量的攝入的。比如每天補充兩湯匙的橄欖油或者亞麻油等拌在沙拉，蔬菜，湯，或者任何其他食物裡。再就是肉食的選擇，儘量不要選擇太瘦的像裡脊，雞胸這些。可以選擇五花肉啦，帶皮的雞腿，雞翅啦等等，甚至可以直接吃一塊的肥肉。211的飲食其實並沒有限制我們吃肥肉。如果正在經歷便秘的小夥伴，也有一個比較便捷的方式，就是直接補充30ml左右的麻油，橄欖油，或者苦茶油，通常就會達到不錯的排出效果。或者像很多小夥伴試過的MCT油，很多吃了MCT油，最大反應就是基本上喝個5ml就會拉肚子。所以這些油脂對便秘的治療緩解，會起到很大作用。
第三個就是鎂離子，鎂離子或者鎂分子（氧化鎂），這兩種東西都會幫助排出。補充任何一種都會對治療便秘有幫助。而鎂離子還有舒緩的作用，讓我們的肌肉放鬆，不容易抽筋，晚上容易睡得好（tip一個小知識，減肥期失眠的小夥伴，除了壓力比較大外，往往還會伴隨鎂離子不足）。我們可以選擇一些鎂的補劑來補充身體流失的鎂。鎂補劑在藥房還是能比較方便的買到的。
第四個就是要補充足夠的纖維，其實按我們的211飲食配比，蔬菜佔了1/2以上，已經很多了，但是對一些小夥伴來說可能還是不夠，所以，增加蔬菜攝入量，甚至選擇一些膳食纖維的補劑也是可以的。（tip：如果小夥伴們選擇直接補充膳食纖維的話，買補劑的時候一定要問清楚該怎麼吃，是直接吃，還是要泡一段時間水等等）
第五個是可以做一些跳躍式的運動，也就是上下垂直運動，比如跳繩啊等等。根據一些小型的研究報道，跳躍式的尤其是垂直的運動，有助於尤其是排出這樣的腸胃蠕動。
以上的幾個方法，有便秘困擾的小夥伴都可以試試看，每個人對每種方法的反應可能不同，但希望對你有所幫助。
