減肥期間，有一項非常重要的環節就是飲食的控制。想要減肥，控制飲食必不可少。很多油在嘗試過節食配上運動等手段，腸道減肥的甜頭之後，便開始有點放縱自己的嘴，結果反彈很大。正所謂“管住嘴邁開腿”，想要減肥，必須要先學會“管住嘴”。
很多人減肥失敗的最根本原因就是見到食物就控制不住，雖說節食減肥不是最好的辦法但是學會控制食慾還是有用的，那麼額如何控制食慾呢？
均衡飲食
均衡飲食是好身材的基礎，那麼什麼又能稱作均衡飲食呢？它得包含各種富含營養元素的食物，比如蔬菜（富含纖維和碳水化合物的都要）、優秀蛋白質（動植物）、健康脂肪（減少或者避免飽和脂肪酸）以及適量的水果。多樣化並且營養全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營養，同時也能讓我們遠離飢餓感。
蛋白質有著一種神奇的效果，攝入蛋白會讓我們有飽腹感，明明沒吃多少卻覺得飽。這對於減肥人士來說是一大好訊息。日常生活中我們的主食大米當中就含有蛋白質。萬年貢米作為精品大米，蛋白質含量是普通大米的2倍，而且還含豐富維生素B以及微量元素，對於減肥人士來說是極佳的選擇。
分散注意力
為什麼我們會嘴饞？因為你總是想著某個不健康的食物，你越是吃不到它就會越想它，而當對垃圾食品的渴望達到一定程度的時候，一旦你吃上一點點，便會一發不可收拾。仔細想想你上一回暴飲暴食是怎麼發生的？你如果天天念想著那個甜甜圈，那麼總有一天你會忍不住的，與其發呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者乾脆透過運動來分散自己的注意力。
適時對自己放鬆要求
“適時”是什麼意思？如果非要我們給個時間範圍的話，一週吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時，刺激人體新陳代謝，加速減脂。
當然，買零食也有講究，與其買一條長的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時候拿一包出來吃，這樣能夠有效控制食慾，不至於一下把一長條吃下去。薯片、堅果任何零食都可以如法炮製。
勤喝水
勤喝水是控制食慾最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來我們的飽腹感也會更加持久。同時，人體的缺水訊號常會被誤以為是飢餓訊號，也就是說你要是不確保水分攝入充足，很有可能因為缺水而導致多吃。
學會釋放壓力
很多學生會在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當我們情緒低落的時候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、義大利麵或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種透過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因為，短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學會透過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒，而不是透過吃甜食或者其他垃圾食品。
