據加拿大一項研究表明，如果能堅持12個月不抽菸，說明此次戒菸是成功的。但是戒菸過程可能需要幾年時間，過程比較漫長，而且會經歷很多次的失敗。
吸菸的危害想必老少皆知。據英國一項不完全統計，每年有近10萬人死於與菸草相關的疾病。而中國每年約490萬人死於菸草相關疾病，相當於650人/小時。很多吸菸者，知道厲害，只是苦於戒不掉。那麼怎麼科學戒菸？下面四個方法輔助你早日脫離菸民群體。
1。健身運動
有研究表明，運動可以分散注意力，在有吸菸的衝動的時候，轉移注意力讓你不再想煙，而運動過程中出汗會改善情緒，增強你的自控力，從而降低你的衝動。而規律性的運動，會讓形成很強的自律性。所以運動健身對戒菸是非常有幫助的。
2。要宣告自己戒菸了
中國是人情社會，很多社交場合中都會有互相讓煙的習慣。所以，如果你真的決定戒菸了，就在告知朋友圈的所有人，自己戒菸了，讓他們不要給自己讓煙，而且要多跟戒菸成功的人，或者不抽菸的人多接觸。這樣自己就能受到影響，自然而然就不去想抽菸了。在社交過程中，有人拿煙的時候，請堅定的說，NO！
3。食物戒菸
根據美國布法羅大學2012年的一項研究，多吃水果和蔬菜可以幫助你戒菸。研究人員說，香菸和食物有著很緊密的聯絡。透過吃含高纖維的食物，更容易飽腹，而血液你會感到更飽，而飽腹更容易緩解不抽菸所以產生的焦慮感，從而輔助戒菸。戒菸的時候可以吃棗，梨，海帶等一些能緩解不抽菸造成的不適感。
4。牛奶
杜克大學的研究人員發現，如果嘴裡有牛奶味兒，這個時候吸菸會有一股很難聞的怪味，很難再繼續抽菸。所以在你吸菸的時候先喝口奶是不錯的選擇。如果沒有喝牛奶的習慣，可以把牛奶加入到你的餐食之中。
