導語：蜜桃臀是好身材重要的象徵，許多女明星就擁有完美的臀部線條，像桃子一樣圓潤、挺翹，看上去既健康又美麗，被許多愛好健身的人追捧，是身材好的重要標準之一。但你知道嗎？擁有蜜桃臀並不是一件簡單的事情，這裡給大家整理了六個動作，每天做一個小時，三週擺脫又扁又平的屁股，獲得絕美明星同款蜜桃臀！認真看看我們文章吧！快快練起來！
一、整體提臀（每組做30次，堅持3組）
1、平躺在地上，腰背挺直，緊貼地面，收緊腹部；
2、將雙腿分開至與肩同寬，雙腳踩在約四十釐米高的凳子上，雙手自然放在身體兩側；
3、大腿和腹部同時發力，將身體向上抬起，使臀部離開地面，身體與地面保持平行，然後緩緩落下。
二、提拉臀部側面肌肉（每側30次，做3組）
1、跪在瑜伽墊上，腳尖蹬地，小腿貼在瑜伽墊上，大腿保持與小腿垂直；
2、兩手掌放在地板上，手心向下，保持手臂與地板垂直，身體和頭部與地面平行，收腹，挺直腰背；
3、以髖關節為軸，一條腿向一側轉動，直到大腿與地面平行，繃直腳尖。
三、翹臀練習（每組30次，做3組）
1、趴在瑜伽墊上，大腿與地面垂直，小腿緊貼地面；
2、兩手掌放在地板上，手心向下，保持手臂與地板垂直，身體和頭部與地面平行，收腹，挺直腰背；
3、保持身體穩定，一條腿努力向上抬，繃直腳尖，使腿部產生牽拉感。
四、臀後部練習（每組做20次，左右腿各做3組）
1、平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，身體挺直，收腹；
2、一隻腳踩在四十釐米高的凳子上，腳掌與地面平行，一條腿向上提起，使腳掌朝向天空；
3、臀部發力，帶動身體向上，使背部離開地面，朝上的腿用力伸展。
五、負重蹲起（每組做30次，共做3組）
1、自然放鬆站立，挺直腰背，收緊腹部；
2、雙腿分開約一點五倍肩寬，雙手握住啞鈴；
3、重心集中在下身，向下做深蹲，使大腿與地面平行，然後緩緩起立
六、深蹲平移（每組做40次，做3組）
1、自然站立，雙腳分開與肩同寬，重心下移做深蹲並保持；
2、雙臂前平舉至與地面平行並保持，掌心向下，雙手握拳；
3、左腿向左邁一步，右腿向左邁一步，左腿再向左邁一步，然後返回，保持臀部發力。
結語：
明星同款蜜桃臀，是許多女人夢寐以求的，跟著我們文章的這些動作練起來，只要一張瑜伽墊就能完成這些動作。每個人都想練出好身材，但是每個人能力有限，只要努力就好，如果你可以堅持下來，那就每天打卡，一定要堅持正確的方法，不然會對身體造成傷害，學會正確的方法，一段時間後，一定能練出蜜桃臀！
