想成為一個更好的跑步達人嗎？那麼跑步和疲倦感呢？這似乎是一個合理的目標。或者你想跑步而不想傷到膝蓋。那秘密是什麼呢？答案：力量訓練。在你開始使用重量之前，你可以做一些非常棒的力量訓練（包括使用阻力帶的動作），它可以穩定雙腿，讓身體強壯有力，讓跑步更輕鬆，重新整理PB。
做這四個動作，來為一個強大、快速、安全的運動，建立強度和穩定性。相信你很快就會成為一個強大的人，跑步將會更加有趣！完成練習後，一定要伸展臀肌，或者用泡沫軸恢復身體。
一、阻力帶側跨步
在你的腳踝周圍放置一個阻力帶。先從一個阻力較小的開始，然後逐漸過渡到阻力較大的力度；
身體向下蹲，使臀部與大腿保持110度左右的彎曲；
用腳後跟引導臀部肌肉，讓膝蓋保持平衡，同時不讓膝蓋相互轉動。將左腿向右移動，留出足夠的空間以保持繃帶的阻力。在側身移動時，注意保持骨盆水平；
向右轉10次，然後反向，向左轉10次；
重複做三組；
二、側踢腿
從四肢開始，雙手與地面保持90度垂直，膝蓋跪在地面，使大腿與小腿呈90度左右彎曲；
右膝蓋保持90度彎曲，慢慢地向右抬起腿，直到它平行於地面。避免抬起右髖關節，因為應該保持臀部和地面的平衡。
控制身體，將腿放回地面；
在右側持續30秒，然後再轉到左腿30秒；
TIPS：對於一個額外的挑戰，在腳踝周圍戴一個阻力帶；
三、側平板式抬腿
側身躺在地面，肘部彎曲90度，與地面保持垂直。
將臀部抬離地面，從頭部、肩部到腳踝形成一條直線。
把下半身膝蓋抬到胸部位置，保持兩秒。將腳放在地上，把膝蓋抬高到胸部，再保持兩秒鐘，然後再回到起始位置。在這個位置運動時，不要向前或向後搖晃或讓胸腔下垂。這就完成了一組。
四、單腿臀橋
仰臥，雙手放在地面上保持穩定，彎曲其中一條腿，把另一條腿抬離地面；
將腳後跟按在地面上，抬起骨盆，臀翹姿勢要保持身體處於僵硬狀態；
慢慢地將身體，每邊重還原到初始位置；
復三組15次；
