很多女生都愛喝牛奶，牛奶能夠促進血清素上升，增加褪黑素的分泌，有助於睡眠。但是，考慮到它對體重造成的影響，以及會讓面板多油而長痘，我還是建議少喝牛奶，而喝牛奶的那些益處，我們可以透過其他方法獲得。
這並不意味著我們從此就不食用乳製品了，但在這21天中戒除它們，有利於激素的平衡，你會察覺到自己身體的變化。而在之後恢復飲食的過程中，我會告訴你們如何評估是否要重新加入乳製品。
1、戒除乳製品
在這21天中戒除乳製品，包括牛奶、酸奶、奶油、乳酪、奶粉等，不管它們的成分是低脂的、脫脂的，還是無糖的。在這裡特別提醒下，乳酪即我們平時所說的芝士，它出現在大火的網紅食品——芝士蛋糕、芝士奶蓋茶中，這些又香又軟、深愛女孩們喜歡的美食，在這21天裡你都要和它們說“拜拜”！
2、尋找早餐中牛奶的替代品
雖然在這21天裡我們不喝牛奶，但可以找到更好的飲品替代，我們可以改喝植物奶，在這裡我尤其推薦對身材、面板有益的杏仁奶。
3、攝入優質蛋白質和大量蔬菜
蛋白質是我們身體無法合成而必須補充的，不管你用任何一種飲食方法減肥，都需要補充足夠的優質蛋白質，但補充蛋白質並不一定透過乳製品，大量高纖維的蔬菜更是你的好朋友——注意，是吃新鮮的蔬菜而不是喝蔬菜汁。
4、輕斷食
間歇性斷食並不一定是減肥的最佳方法，但它對身體的幫助也很多，不過它對健康狀況、情緒穩定的要求也較高。
5、肌肉鍛鍊
如果我們血液中DHEA（脫氧表匈甾酮）不足，表現出來的明顯特徵就是身體衰老、發胖，因為其作用之一就是維持肌肉強度，它也是製造睪丸素的原材料。肌肉鍛鍊可以促進DHEA分泌。
