1。帶妝、戴飾物、穿胸罩睡覺。 睡前不卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前最好摘下飾物，讓面板得到休息，利於血液迴圈。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房長久受壓，淋巴迴流受阻。
2。溼發睡覺。 溼著頭髮睡覺，會讓毛髮一直處於“寒冷”狀態，類似“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長髮育，導致頭髮喪失了分泌黑色素的能力，進而阻礙黑色素顆粒形成，引起頭髮變白的現象。
3。矇頭睡覺。 而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子裡的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。
4。喝醉入睡。 睡前喝酒會降低睡眠質量。酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題，繼而影響白天的精神狀態。睡前飲酒還會使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。
5。枕頭太高/太低。 從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
6。睡前吃太多。 中醫講“胃不和則臥不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些。
