導語：
很多的學生和工作黨，因為每天的各種原因，
導致有超長的時間是在靜坐。不知不覺中，身上的贅肉就會變得越來越多。身上的贅肉讓我們在日常生活中越發顯得自卑。尤其對於男性來說，
肥胖的臀部會讓自己的形象大跌。
我們來說一說都是哪些日常中不注意的習慣，
會導致我們的臀部肥肉滋生。
01
臀部贅肉堆積的原因
1、長時間久坐
這是最常見的原因
，我們我生活往往強迫我們必須在桌前工作幾個小時
，坐久了，臀部的肌肉每天放鬆，這就導致堆積的脂肪，
也就是贅肉，就會慢慢的鬆散聚集在臀部附近。
2、錯誤的著裝
緊身的衣服，
包括牛仔褲、束身內衣
，甚至是迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會因為限制腿部正常運動，
導致腰腿部位血液迴圈受到阻礙。
同樣的原因，迷你裙和包臀裙等，讓腿部等肌肉組織部分，
毛細血管供血減少，
導致血液流通受到阻礙，從而脂肪堆積
。同樣的如果沒有足夠的運動支援，寬鬆的衣服會使臀部肉肌肉必要的塑形，導致脂肪外擴，
然而緊身的衣服也會把肉肉擠出來。因此我們要透過一定的運動來塑形，
這樣我們就可以逐漸擺脫這樣的困難。
3、飲食高鹽高脂高熱量
許許多多的人都在瘋狂地學習和工作中
，忘記了規律的飲食，經常放縱自己，導致吃了過多高熱量的甜點及油炸食物
，吃飽後又懶於運動，慢慢的，身體最常見臀部囤積脂肪的部位腰部和臀部就開始瘋狂聚集脂肪。
另外，有些人口味較重，還要吃一些高鹽高糖的食物，那就更是臀部脂肪堆積的原因。
4、雌激素分泌紊亂
雌激素是原本是調節我們身體各個器官正常執行的成分，
但它也是讓下半身變胖的罪魁禍首。不論是飲食混亂，還是懷孕等等因素
，都會讓雌激素分泌紊亂，會給相應細胞錯誤的資訊，
導致臀部細胞組織開始囤積脂肪。
02
減掉臀部贅肉的簡單動作
1、練瑜伽
瑜伽是高效的減肥運動
，尤其是對於區域性贅肉的減脂是非常有效的，而且這種運動比較方便
，例如場地的選擇，
在家裡就可以做，
透過一些瑜伽的動作來減脂
，而且每天堅持，這樣就會減掉臀部贅肉。
2、爬樓梯
爬樓梯減肥方法也是很多的人最常用的方法，
它可以有效鍛鍊臀部兩邊的肌肉
，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，
進而達到瘦屁股的目的。
動作要領：
首先，
將臀部的力量作為核心力量
，用臀部帶動大腿，膝蓋彎曲小腿用力。
然後，雙手彎曲，身體微微前傾，呼吸節奏穩定
，每次要選擇適合自身的高度，每次邁步不要太高也不要太低，同時步伐要輕快
，不要過於用力踩踏。
3、高抬腿運動
高抬腿運動對於減掉自身臀部贅肉也是十分高效的運動。
這個運動可以每天做幾次，
每次做5到10分鐘。
動作要領：
腰背挺直
，雙臂90度彎曲，雙腳直立準備。
然後，依次抬腿，雙腿儘量高
，直至大腿與地面平行。
結語：
上面的幾個運動動作，
對於臀部的訓練是最有效的動作之一。讓我們擺脫肥大臀部所連累的醜陋身體外形，
慢慢完善自己的身材，同時也能改善自身的身體健康。運動是最好的減肥的方式，
控制好自己的飲食，這樣才能減掉臀部的贅
肉。
