乳房體現著獨特的女性美，同時也承載著女性特有的疾患。每個現代女性都有這樣的經驗，工作壓力大、情緒不舒暢的時候，或者月經週期前，乳房就會出現刺痛或脹痛，有的摸起來還有明顯的腫塊。
這種時不時就來拜訪我們的乳腺增生，其實是身體對我們的一種提示，讓我們適時疏解自己，關愛自己。
“乳腺增生”偏愛誰
對於女性而言，乳房和子宮一樣，會受體內雌激素的影響，每個月都隨雌激素水平的變化，進行一次增生和退化。乳腺增生，是乳腺在這一過程中失常所導致的一種症狀，既不是炎症，也不是腫瘤。
雖然生理性的乳腺增生並不是一種疾病，但它帶給女性的不適和痛苦卻如此真切，甚至有人不惜做手術進行摘取，可沒過多久增生就再次出現了。
如果你經常受乳腺增生的困擾，不妨想想，自己是否屬於以下情況：特別在意別人的感受，卻常常壓抑自己的需要，經常陷於糾結、抑鬱和焦慮中；對自己的另一半或孩子不滿意，經常抱怨、發牢騷，覺得自己不被理解；優秀的職業女性，為了工作全力打拼，早已習慣理性和剋制……
“乳腺增生”偏愛誰
中醫認為，乳腺增生的形成，多與情志不遂有關，主要是因為肝氣鬱結或胃虛痰滯，進而出現乳絡不暢，導致乳房脹痛。而中醫傳統的按摩手法，能有效預防和治療乳腺增生。
這些按摩方法簡便易學，女性每晚睡前做幾個“小動作”，就能有效實現乳腺的自我保健。
乳腺增生的自我療愈
1、抹推：端坐，左手託左乳，右手四指分別從乳房外上、外下、內上、內下緣向乳頭方向各抹推3遍；右手託右乳，左手四指分別從乳房內上、內下、外上、外下緣向乳頭方向各抹推3遍。
2、摩搓：四指併攏，拇指自然張開，以乳頭為中心環摩乳房10圈；雙手交錯，用手掌搓兩側腋下至腰部各10下。
3、揉拿：拇指和食指揉拿對側乳房腫塊；若沒有腫塊則揉拿乳房，方向由乳房內側漸至腋窩處。
4、託顫：雙手托住乳房，抖顫乳房30下。
5、指擊：四指指尖輕擊對側乳房，以乳暈為中心，環狀叩擊5遍。
揉散按摩操每天做一次，每次10分鐘，月經期間暫停。
· 揉散按摩操
人體各器官和部位在足部都有對應的反射區，乳腺反射區位於腳背上， 是第三、四趾縫下緣的一片圓形區域。如果有乳腺增生，用力按一下這個區域，會明顯感到疼痛，甚至可以觸控到小硬塊，經常按揉可緩解乳腺增生。
每晚睡前用40℃左右的溫水泡腳，然後用手或刮痧板揉、按、推腳背的胸部反射區，每隻腳至少按摩5分鐘，月經期及前後3天暫停。
進行乳腺按摩時，力度要適中，手法過重容易損傷乳腺，加重病情。
此外，為了防止乳腺增生的復發，女性應該學會合理釋放壓力， 消解不良情緒，保持心情舒暢；在飲食方面，要減少過量高油、高脂、高糖、辛辣等刺激性食物，避免暴飲暴食；作息時間要規律，防止長期熬夜；適量進行慢跑、游泳、體操、瑜伽等運動。
積極健康的生活，就從愛護乳腺開始吧。
· 按摩乳腺反射區
參考文獻：
［1］ 周敏。揉散按摩操對中小學女性教師乳腺增生病的療效觀察［J］ 。按摩與康復醫學
［2］ 於景獻。常按腳可防乳腺增生［J］。家庭醫藥：就醫選藥
［3］ 馬曄琳。中醫談乳腺增生［J］。健康人生
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