減肥過快可能會危及您長期成功的機會，而且可能會帶來許多副作用。這就是為什麼緩慢而穩定的減肥方法是最好的。
沒有像您想要的那樣快速看到減肥結果
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這可能是件好事。
病毒對於我們中的很多人來說——尤其是在大流行期間 ——這個規模可能有點像賽車的速度計，在沒有任何警告的情況下在瞬間迅速加速。但體重增加不會在一夜之間發生，即使有時感覺是這樣。
更糟糕的是，我們通常認為減肥會很快成功。我們相信，一旦我們下定決心減少吃零食，體重就會神奇地消失，如果我們的褲子在第一週後仍然合身，我們會感到不耐煩。
人們決定開始減肥，就想看到一些真實的、大量的東西，所以他們繼續這種瘋狂的飲食，但事實是，這是一個存在了一段時間的問題和擔憂，它不是一天發展起來的，也不應該是一天消失的。
雖然我們都希望像換油一樣快速減肥，但緩慢而穩定的方法更好、更安全、更有效是有原因的。
你能安全減肥多快?
在減肥方面，第一個（也許是最好的）理由是，它往往更有效地保持體重減輕。承諾透過藥用或飲食快速實現減肥的，通常不是可以維持數月或數年的東西。專家認為，多達 95% 的節食者會恢復體重 。如果你想避免可怕的溜溜球節食效果，你已經減掉了體重重新反彈並且可能會增加更多的體重，建議慢慢來是個好主意。根據疾病控制和預防中心的資料，每週減重 1 到 2 磅的人比減重速度更快的人，更能成功地保持進步 。
這一斷言得到了2020 年 12 月在英國營養學雜誌上發表的系統評價和薈萃分析的支援，該研究發現，即使減肥量相似，逐漸減肥而不是迅速減肥的節食者的體脂和脂肪量減少得更多。營養與飲食學會報告說，當體重迅速下降時，你更有可能失去水分、肌肉甚至骨密度。
好的減肥方法就是減掉脂肪，糟糕的減肥正在失去肌肉。根據專家的說法，你想保持肌肉質量有很多方法，但從減肥的角度來看，肌肉透過幫助你燃燒更多的卡路里來促進新陳代謝，即使在休息時也是如此。你可能需要一個月左右的速成飲食才能使這些健康問題顯現，這種情況的極端形式是厭食症或貪食症。
為什麼快速減肥可能是危險的
許多時尚飲食承諾透過消除食物或整個食物組或大幅限制卡路里來快速減肥，但這樣做也消除了重要的營養來源 。根據專家的說法，在幾周內每週減掉 2 磅以上被認為是快速減肥，這通常是卡路里攝入過少的結果。除非您在醫療保健專業人員的監督下，否則通常不推薦這種做法。
這取決於你開始時的體重和年齡，但體重在 150 至 300 磅之間的人在任何時候每週減重不應超過 2 至 5 磅，除此之外，持續的任何事情都是不健康的。
快速減肥會給身體帶來壓力並改變你的荷爾蒙反應，飢餓激素瘦素和生長素釋放肽分別告訴你的身體什麼時候吃飽了，什麼時候餓了，它們可能會失去同步，讓你想更頻繁地吃東西。例如，在新飲食的第一週減掉 10 磅似乎是一個巨大的成功，但減肥可能會減慢，一旦你停止或放鬆飲食，你甚至可能會立即增加體重。
你的新陳代謝也可能會失控。身體透過減慢燃燒卡路里的速度來適應較低的卡路里攝入量，以防止飢餓。根據 2018 年 5 月發表在《肥胖》雜誌上的研究，這被稱為“代謝適應”，只要您燃燒的卡路里多於攝入的卡路里，就會發生這種情況。一旦你恢復有規律的飲食，你的身體將不知道如何處理額外的卡路里，這就是體重增加的原因。
快速減肥也會產生其他不健康的副作用，除了失去肌肉質量、水分和骨密度外，它還會引起健康問題，包括膽結石、痛風、疲勞、便秘、腹瀉和噁心。
過快減肥對有潛在健康問題的人尤其危險，尤其是糖尿病、腎臟或胃病。快速減肥可能會改變適當的藥物劑量，因此如果您看到體重秤上的重大變化，與醫生密切合作以調整您的治療方案非常重要。
逐漸(和持久)減肥的最佳方法
所以，以有節制的方式進行減肥可以幫助你避免潛在的健康併發症，並提高長期成功保持健康體重的機率。但是最好的方法是什麼
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與產生巨大變化的短期時尚飲食不同，健康的減肥通常涉及實施生活方式的改變，你可以在很長一段時間內堅持下去。如果沒有可持續的生活方式改變，讓你長期持續下去，你將無法保持減肥的健康益處。
養成健康的習慣，比如吃有營養的飲食、經常活動、管理壓力和睡得好，真的可以隨著時間的推移而得到回報，這些習慣是減肥成功的重要組成部分。
一旦達到目標體重，這些習慣就不應該消失。這個想法是，透過引入你可以長期堅持的習慣，健康的生活方式將成為第二天性，這將幫助你減輕體重並長期保持。
對2020年2月發表在《肥胖評論》上的幾個減肥方式的系統評價，確定了最成功的減肥和維持策略。這些措施包括在家中提供健康食品，定期吃早餐，多吃蔬菜，少吃含糖和高脂肪的食物，以及增加體育鍛煉。
如果您沒有很快看到減肥結果，請不要擔心——它們會來的。從長遠來看——你不會從短期減肥中獲得任何好處，試圖做太多太快可能會讓人不知所措，很多人在有這種感覺時就放棄了。相反，要朝著你的目標做出微小但永久的改變，你想要一個長期、持續的減肥計劃，你想邁出小步，享受你實現的那些小目標，然後設定一個新目標並繼續前進。
