減脂期間一定要少吃碳水化合物，但體內的碳水化合物過少，對身體非常不健康，尤其對於女性朋友，很有可能導致閉經的情況我們在減脂期間最好！可以把主食換成下面的這些粗糧更好一些
1紫薯
紫薯的熱量比一般主食的熱量低，像米飯什麼的，因此紫薯又可以填飽肚子，而熱量又低，脂肪含量也很低，並且紫薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，促進腸道的排空，因此紫薯是一種很好的減肥食物。
2雜糧飯
因為雜糧飯是飽腹感很強的食物而且還富含豐富的膳食纖維，還不會長胖，我們在煮飯的時候可以加上一般的粗糧，可以加一些燕麥、黑米、糙米等等。所已把主食換成雜糧飯也有我們就不可以在不用運動的情況下瘦身了。
3糙米飯
糙米里含有膳食纖維。能稱為你的腸胃清道夫。幫助你的身體排除各種毒素。你的排洩會更多。這麼說有點粗俗。不過是真的能瘦下去。至少保證永遠不發胖哦。
4蕎麥麵
這是種雜糧面，原料是不去殼的蕎麥，全穀物，絕對是減肥好夥伴。
蕎麥麵直接煮來吃，味道怪怪的，不是所有人都能接受，做成涼麵最好吃了，喜歡日料的朋友肯定熟悉。
我們瞭解到，減肥可以吃這些主食，比如雜糧飯、紫薯這些都含有豐富的膳食纖維可以幫助腸道蠕動從鞥達到減肥的效果。一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量。
