好好吃早餐了嗎
修復一整晚的身體要開始營業了
一定要給自己最好的滋養
但很多寶寶因為上班忙或晚睡晚起
就容易把這一天中最重要的一餐給忽略了
那今天帶給大家五份超健康營養又好吃的早餐
五分鐘就能搞定
每天不費腦也不重樣
再忙早餐也一定不能將就
那這些也是我平時最常吃的給每天一個最佳的開始
首先是超美味又高營養的酸奶穀物果杯
三分鐘就能做好
空腹一碗早餐
可是身體吸收營養最強的時候
取個杯子放層酸奶
我用的是希臘酸奶更高蛋白和低糖
加層早餐燕麥片或燕麥麩皮
給身體健康的能量
還富含膳食纖維
有利好身材
鋪層喜歡的水果
我用的是草莓紅莓等抗氧化梅子
撒上核桃杏仁粒
讓大腦一天馬力十足
重複1層酸奶穀物水果堅果
這麼高顏值的營養早餐給一天一個幸福的開始
要是某些天想吃鹹的
就來做這款超簡單的牛油果蛋吐司吧
曲片穀物麵包
我用的是無麩質的小米麵包
比白麵包更健康
不會讓血糖猛增
抹1層芝麻醬
白的黑的都可以
養髮有補腦
放1層牛油果片
加個荷包蛋或煎蛋
有時我也會換成番茄片更快捷
撒上鹽或薑黃粉
牛油果是滋養面板的明星
它富含的不飽和脂肪
還能避免肚子上長肥肉肉
說到減脂
其鴨子布丁可是現在最火的減脂早餐
聽著選
但兩分鐘就能搞定
睡前備好早上起來就能吃
類似她的姐妹隔夜燕麥
我們取三勺奇亞籽
加半杯杏仁奶或牛奶就好了
我還喜歡放上藍莓
香蕉等水果
撒上椰子片
枸杞和蜂蜜
雞鴨子滿滿的膳食纖維很有利燃脂
想瘦身的寶寶如果不吃早餐會讓新陳代謝降低
反而適得其反
那有這樣健康又增添飽腹感的早餐就可以放心吃了
要是想要個更甜蜜的早晨
就要做這款果味營養吐司吧
三分鐘就搞定
用穀物麵包塗層杏仁醬
它比花生醬更低熱量
還有更多的維e纖維和不飽和脂肪
而且是鹼性的
很多人會在麵包上塗果醬
但果醬裡的白糖比水果含量還高
所以最好的果醬就是天然水果
我喜歡用香蕉和覆盆子
很容易塗抹開
口感完全不亞於果醬還更健康
滋養好胃蕾的同時還能滋養好我們身體的每個細胞
現在隆重出場的是我們全家的最愛
蔬菜燕麥餅
打一個雞蛋加兩大勺燕麥粉
一小把青菜和胡蘿蔔碎
撒一小點鹽攪勻
平底鍋加上橄欖油或牛油果油
預熱後倒入麵糊
兩面各小火煎一分半鐘即可
配個黑豆漿
自己親手做早餐
能用更健康放心的食材也更有愛心
再忙都一定要吃好這每天最重要的一餐
用最豐富的營養給一天最佳的腦力和辦事效率
身體是我們唯一的
一定要呵護好它
希望大家喜歡今天的分享
我是陸喬恩九安
非常感謝大家對我的關注和支援
一起來享受健康靚麗的每天
明天見
