早餐：
雞蛋140克 椰子油30ml 黑咖啡300ml
熱量470千卡 碳水5克
午餐：
黑咖啡300ml 椰子油30ml 豬肝200克 豬心200克 魔芋絲320克 捲心菜250克
熱量877千卡 碳水29克
魔芋絲的碳水是浮動的，因為我買了好幾個不同牌子的回來吃，想看看哪個牌子的魔芋絲的口感味道價效比最高，所以魔芋絲的碳水都是不盡相同的，這是我試的第二個牌子的魔芋絲，鹼水味較重，但價效比高，每包3塊以內，2包的重量約320克，我午餐通常胃口較好，飯量比較大，所以一般都是吃2包。
晚餐
椰子油30ml 芝麻油10ml 大白菜300克 草魚300克
熱量758千卡 碳水9克
全天熱量2105 碳水43克 蛋白質149克 脂肪147克
今天又是爆熱量和蛋白質的一天，但我沒太在乎這個，想吃就吃了，大不了多走幾步消耗一下，因為太壓抑太計算熱量什麼的，積累多了，後面會爆的，曾經因為太壓抑減肥後期身體受不了，就瘋狂暴飲暴食，這樣除了傷身，還會把我之前的努力一下子就付諸東流，所以我不太建議壓抑食慾去減肥，減肥還是要快樂地吃吃喝喝，心情愉悅還是很重要滴，願看到這篇文的大家都快樂享瘦！
哦哦，突然發現我忘了說，今天體重下降得少，原因可能跟我昨晚半夜餓醒，吃了一個約300克的番石榴有關，以前我從不知道，原來番石榴的碳水是這麼高的，每100克含碳水8。3克，半夜吃了那麼大一個番石榴，我的碳水就爆了20克，所以大家挑選食物最好先看清楚，不要跟我一樣選錯了哈！
有人可能會有疑惑，為什麼我的日記這麼早就能發一整天的，因為百家號裡的日記是滯後的，是我在其它平臺搬運過來的，其實我今天已經進入溫和生酮十一天了。
我是從五月1號開始減肥的，剛開始用的是不嚴格生酮飲食，每天碳水攝取量＜100克，十天，減重11斤，因為這效果給了我莫大的信心，所以才開始認真記錄下我每天的餐單，希望能從中找到更高效的減肥食譜，並且能幫助跟我一樣有減重困難的集美們，在我適應了不嚴格生酮飲食後，我就開始我的第二階段，溫和生酮，每天碳水攝取量＜50克，十天，減重7斤，可能有人會說溫和生酮效果沒之前的不嚴格生酮好，但這個是不能這麼比較的，之後的餐單會有為什麼我第二階段減肥速度較慢的原因，總的來說，生酮飲食20天總減重18斤，這個效果我還是很滿意的。
