導語：
生命在於運動，隨著人體骨骼和各個器官的衰老，特別是對老年朋友來說，經常有腰痠腿疼的現象，平時也不常運動，不是坐著就是躺著，如果長期不運動的話，對身體也會有影響，適合他們的運動也比較少，常見的就是打太極、散步、廣場舞等。其實也不是運動得越多越好，那麼，60歲以上的老人，每天走多少步比較好呢？
60歲以上的老人，每天走的越多越好嗎？這個範圍適合大多數人
研究表明，中國普通居民的活動量應該保持在6000步，是最有利於身體健康的，但是對於老年人來說，4000步開始走起是比較合理的 ，但是如果是體力不太行的老年人，可以適當減少1000-2000步，循序漸進的走對老年人的身體承受能力比較好 ，散步過量，超過身體承受能力對於老年人的膝蓋會有所損傷 。
而4000-6000步，最好每天分時間段走，並不是說一定要一次性全部走完的，早晨可以選擇在空氣比較清新的花園或者小路里面走動 ，晚飯後也可以結伴一起走動消消食。
中老年人堅持運動的好處，你知道多少？
1、能夠鍛鍊身體四肢
隨著年齡增長，如果老年人常年不運動，容易導致身體衰老速度加快，腿部無力 ，老年人的肌肉易流失，肌肉力量下降 ，容易感覺到下半身的肢體無力，每一步都覺得步伐承重，長期堅持鍛鍊的人可以提高身體的運動量，鍛鍊身體四肢的活力 ，不會出現走路有心無力的現象。
2、預防心腦血管疾病
不良的飲食習慣和生活習慣會導致老年人患上心臟血管疾病 ，運動是一種預防心腦血管疾病有效簡單的方法 。透過運動能夠改善肺功能，增加肺活量，堅持走路血液流通速度加快，血液迴圈會變得順暢 ，減輕靜脈曲張。能預防血管出現硬化 、血液變粘稠。
3、延緩關節的衰老
隨著年齡增長，到中老年的時候，身體的骨骼內營養物質流失速度加快 ，容易形成骨質疏鬆，關節機能衰退，腿腳會變得不靈活，堅持走路身體的血液流通速度加快，延緩骨骼中營養物質的流失，提高關節靈活性 ，對老年人活力有很好的幫助。
4、加速腸道蠕動
大家會發現中老年朋友一般飯量都比較小，還會出現便秘的症狀 ，這是由於年齡的增大，腸胃的蠕動速度降低，消化功能減弱 ，腸胃變得脆弱。散步可以加速腸胃蠕動，和血液迴圈，老年人多走走路的話可以增加食慾 消化速度也會變快 ，除了運動之外，老年人的腸道非常脆弱，對一些刺激性的食物比較敏感 ，所以人到中年一定要戒辣戒酒，儘量食用清淡的食物 。
結語：
老年人保養身體一定要選擇根據身體承受能力選擇適合自己的運動 ，運動過程中要注意身體的防護，避免對身體健康造成影響 。還要注意健康的飲食習慣和生活方式 ，要休息預防其他的疾病，另外身體不適要及時去醫院檢查，不要抱有僥倖心理。
