立夏已經過去一段時間，我們正式迎來了夏天。在這個夏日炎熱的季節，大家一定要注意養生保重身體。平時一定要按時吃飯，加強自身的鍛鍊，不要給疾病留下可乘之機。天氣炎熱，人體的面板也是十分乾燥的，尤其是廣大女性朋友，平時除了用一些化妝品外。還要注意自己的身體保養，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那麼，每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就由小偏帶看你們看看吧。
水果類：
1。（荔枝）荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等，維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養。不過吃荔枝容易上火，所以、吃荔枝的時候要適可而止，不要過量食用哦。
2。（燕窩果）燕窩果是黃皮的火龍果，原產於巴西、墨西哥等中美洲熱帶沙漠地區。燕窩果營養豐富、功能獨特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維，具有排毒養顏、延緩衰老、補血補鐵等功效。
3。（水蜜桃）水蜜桃可以補益氣血、滋潤膚色、對於氣血不足所導致的面色蒼白、四肢無力、陰虛盜汗的人，適當吃水蜜桃有著很好的補益氣血，滋潤膚色的功效。另外、水蜜桃還能夠生津潤腸，對於津液損傷導致的口渴，便秘的人適當吃水蜜桃。透過生髮口中的津液、滋潤腸道，而達到很好的緩解腸燥、便秘、口渴的作用。
4。（芭蕉）芭蕉裡面含有非常豐富的礦物質以及鉀元素，能夠補充能量，保護腸胃，潤腸通便，消炎解毒，抵抗癌症效果。
適量的吃一些芭蕉，能達到補充身體所需要的能量，因為它裡面含有很多營養成分以及糖類物質，能夠補充能量營養以及充飢。另外、吃芭蕉還能達到潤腸通便作用，它是一種寒性水果，能夠讓腸熱問題被有效清除，潤腸通便的效果非常強，對腸胃造成的刺激減少，達到很好的保護胃黏膜作用。
食材類：
1。（銀耳）
銀耳具有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。富有天然植物性膠質，有祛除臉部黃褐斑、雀斑、潤澤肌膚的功效。對於、咳嗽、久咳、肺結核引起的咳嗽，都起能到很好的滋補肺陰的作用。
冰糖銀耳：
做法：取適量銀耳泡發，清洗乾淨後，用手將泡好的銀耳撕碎。鍋中放水（水放8分滿就行了）在放入銀耳和枸杞子，水開後轉中火再熬煮30-40分鐘。煮制銀耳湯變得有點濃稠時，再放入冰糖，冰糖融化後在燜幾分鐘即可出鍋食用。
2。（山藥）山藥因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品和滋陰養肺之上品。既可作主糧，又可作蔬菜，還可以製成糖葫蘆之類的小吃。山藥可以促進大腦分泌脫氫表雄酮，可以改善睡眠，營養血管和神經，使心情變得愉快，能增強機體免疫力。
果珍山藥：
做法：果珍用熱水泡開，水少一點，保持果珍的濃度。山藥去皮切小段，用開水焯熟至透明，晾涼的果珍中加入一勺蜂蜜，下入少許枸杞子，把撈出的山藥條浸入果珍。盒子密封，放冰箱冷藏一晚以便入味，第二天就可以享用了。
3。（豆腐）豆腐含有豐富的大豆異黃酮，具有抗氧化的作用，因此能讓暗沉的肌膚恢復明亮。還能夠強化肌膚的保溼效果，是養生、益壽延年的美食佳品。親情奉獻一道清淡少油的涼拌豆腐。
涼拌皮蛋豆腐：
做法：把買回來的一整塊豆腐切成小塊，形狀為正方形。 切好後，把豆腐倒入燒好的開水中，大火煮開後，改小火浸泡5分鐘。趁這個時間，剁一點姜蔥蒜辣椒末備用，取兩個皮蛋洗淨後去殼，在把皮蛋改成小塊狀。取一個小碗，下入料頭加適量的鹽、白糖、生抽、蠔油、雞粉攪拌均勻，在燒一點熱油熗香。把豆腐撈出瀝乾水，擺入碟子中，豆腐上面放皮蛋，最後淋上醬汁即可食用。
4。（胡蘿蔔） 胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤有光澤。胡蘿蔔中的木質素能提高，間接消滅癌細胞，還能降低血脂，促進明目的作用。
青瓜拌胡蘿蔔絲
做法：洗淨青瓜和胡蘿蔔後，切成細絲備用。取兩粒蒜頭拍扁剁成末，加入適量的鹽、雞粉和蠔油一起攪拌均勻，起鍋燒一點熱油熗香料。接著，找個盆子，把青瓜絲蘿蔔絲和料汁一起攪拌均勻，一道清脆爽口的下飯菜就做好了。
5。（黃豆芽）黃豆芽具有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。另外黃豆芽具有清熱利溼、消腫除痺、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效，對脾胃溼熱、大便秘結、尋常疣、高血脂有食療作用。
涼拌黃豆芽：
做法：將鮮嫩的黃豆芽洗淨，放入沸水鍋中焯水 1分鐘左右，待豆芽剛熟時，即可撈起晾涼。加入適量的食用鹽，醬油、辣椒油、香油、雞粉、香醋、花椒油調好的料汁和提前剁好的姜蔥蒜末，撒上切好的蔥絲一起攪拌均勻，即可裝盤食用。（涼拌黃豆芽，宜冷食，將此菜放冰箱冷藏室，冷藏15分鐘後再吃，味道更佳）
6。（蘆筍）蘆筍中含有豐富的維生素a、維生素b以及葉酸，可以促進胃腸道內胃液的分泌，能起到開胃健脾的作用。蘆筍中含有一定量的硒，這種微量元素可以預防細胞的癌變，能起到抗癌作用。蘆筍中還有一定量的纖維素，可以促進胃腸道的消化吸收，能輕鬆帶走體內的毒素，能起到排便、去油膩的作用。
涼拌蘆筍：
做法：起鍋
燒一點開水，
蘆筍切去老根，大蒜小米椒切細。 水開滴幾滴花生油倒入蘆筍，加少許鹽，燙至變色稍微變軟，撈出過涼水後襬盤。 小碗中加入蒜末、小米椒、熟芝麻，倒入燒冒煙的熱油熗香。加點生抽和香醋，一點蠔油，少許糖，2小勺涼白開攪拌均勻，淋在蘆筍上面，即可食用。
總結：
日常生活中，攝入的營養要均勻，不可單偏向葷食或者素食。同時，也要適當的鍛鍊身體。畢竟，有個好身體，才能擁抱美好的生活，加油。
