作為站內僅有幾名每天還在鍛鍊和更新的運動領域作者。
在夏天這個鍛鍊熱情最高漲的時刻，最近頻繁被好友諮詢筋膜槍相關的問題。主要就是問健身房經常看到私教在用的筋膜槍有沒有用、能不能緩解有氧和力量後的痠痛。
答案當然是可以！
而且即使是不運動的上班族，下班回來單純按摩也有非常好的放鬆助眠作用。
但是你要說靠它能減肥那就不靠譜了，真能減掉脂肪那就不是幾百的價位了，幾千幾萬都賣得掉，還是瘋搶那種。
那麼筋膜到底是什麼？
筋膜，是一種結締組織。而結締組織是身體中拿來連線、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。它能保證我們對自己身體有知覺，讓各個組織器官保持在固定的位置和穩定的形態，算是撐起了人體的內部結構。
我們切肉時如果刀不鋒利，最難切的那個膜就是筋膜。
實際我們的骨骼並不像傳統解剖骨架人那樣直接相連，而是在結締組織間“漂浮著”，透過筋膜整體的彈性張力，防止骨骼間相互碰撞，同時實現肌肉的發力與穩定，這就是筋膜系統的功用。
筋膜出問題了會怎麼樣呢？
最常見的問題就是受傷後的沾黏。
例如手臂割傷，肌肉和肌肉外的筋膜都會一起被割開。但復原的過程中，新生的組織無法非常精確地分辨不同組織之間的差異，所以可能會讓筋膜、肌肉、甚至附近其他組織黏在一快兒，然後肌肉和筋膜之間就無法像原本那樣順利滑來滑去了。這就是我們常說的沾黏。
最容易體會到筋膜出問題的場景就是足底筋膜炎了。那種不是肉疼也不是骨頭疼的疼痛感非常的難受。
那筋膜槍能做什麼？
筋膜槍是透過高頻的衝擊澎湃推力，迅速擊退運動後產生的肌肉痠痛，放鬆筋膜，緩解鍛鍊後肌肉痠痛。原本可能需要30分鐘左右的拉昇放鬆，用筋膜槍10分鐘以內就可以達到相同效果，而且肌肉恢復速度更快。
1.緩解增肌運動後的痛感
高強度運動之後，交感神經系統持續性興奮，會導致肌肉筋膜持續性的緊張，產生筋膜粘黏，肌肉纖維損傷，會造成肌肉疼痛或擠壓感。筋膜槍就可以替代按摩，進行緩解和預防炎症。
2.緩解跑步等有氧後的僵化感
運動之後的代謝廢物積累，同樣也會導致肌肉筋膜緊張和粘黏，造成肌肉僵化，以及形成不良姿態，所以運動後對足底和跟腱按摩非常有意義，也就是常說的運動後的拉伸。
3.不運動久坐久站的白領人群的按摩
除了運動人群，長期久坐不運動的白領一樣也適用。一坐一天不怎麼動，下背部、斜方肌、肩部都會肌肉僵硬痠痛，如果沒時間和預算去按摩的話，花上幾百給自己或家人買個筋膜槍按下最好了，筋膜槍高效夠力度操作起來也不累，幾次按摩錢就夠買了。
618時根據筋膜槍主要的功能和引數比對了好多家品牌，最後趁活動入了藍寶的這款筋膜槍
一段時間的使用後，覺得功能和綜合性價比都非常不錯，這裡來分享給大家。
開箱
包裝是藍寶一貫的白+藍色調的配色。
開啟包裝後共有主機、4個按摩頭和一根充電線。
四款按摩頭
四個按摩頭各自有各自的功能，圓頭對應軟組織和敏感肌群，U形頭是足底跟腱脊椎按摩，平頭是背部腿部大肌肉群的按摩，圓錐頭是刺激經絡關節和穴位，具體的使用方法後面我會真人展示介紹。
機器可以垂直立放，說明機身的平衡做的不錯（最下面是鏡頭蓋）
8檔位旋鈕
1500轉到3000轉對應有8個檔位，從居家按摩放鬆到專業級訓練都能找到適合的轉速。
更換檔位透過正反轉旋鈕就可以單手實現，非常的簡便靈活。
其他筋膜槍基本都是單按鈕按鍵式的，按1下檔按2下2檔那種，藍寶這種更直觀些，知道當前是幾檔，而且可以一下轉到自己喜歡的檔位而不是盲按好多次。
機器尾部是個超級大的LED顯示屏，幾乎佔滿了整個尾部。
LED可以同步顯示當前檔位以及電量，使用的當下可以直接看尾部LED顯示就可以了不用再轉過來看檔位，夜間或弱光線下使用起來也非常方便。
Type-C充電口
主流的type-c充電口，把手底部有標註電池是2000毫安的，充滿後的續航官方給的資料是6小時左右，親測中度使用撐兩週沒問題，type-c其實一會兒就充滿了，這續航足夠用。
找不到充電器的話親測MBP也能反向給它充電。
機器重量
2000毫安的電池+8檔位後的機器重720g，這個能力值對應的重量還在能接受的範圍，算市面平均水平吧。
尺寸放我揹包內肯定是沒問題的。
隱藏式散熱孔
散熱孔在機器下方隱藏著，使用時不用擔心汗水滴在上面。
寶藍色的機身在健身房使用完全不突兀，非常的和諧。
常用場景
啞鈴區一大組彎舉後可以用它對肱二頭肌進行放鬆，可以快速恢復狀態儘快投入下一輪或其他動作的鍛鍊，節省寶貴的時間。
還有臂屈伸後肱三頭肌的放鬆、側平舉後肩部的放鬆等等很多場景。
槓鈴區自然也一樣適合。
臥推後可以對胸部進行放鬆。
10mm勁道衝程
藍寶這款筋膜槍官方給的資料衝程是10mm+，衝程只有在這個數值或以上的按摩效果才夠勁。大沖程也特別適合力氣小的女生，簡單的幾分鐘操作抵得上十幾分鐘的教練按摩。
當調整到8檔位3000轉每分鐘，配合9kg力道的900mN。m扭矩無刷電機，能明顯感覺到深層的肌肉被按摩，機器很穩也完全不飄。
注意！大腿根部股動脈、隱私處不可以按！
噪音
1檔位機器的聲音只有53分貝，類似室內輕聲說話的音量，很安靜。
最高檔8檔的音量也才61分貝，完全不吵。
四種按摩頭的功能
平頭
平頭受力面積大，比較適用背部、腰部、腿部之類的大肌群的放鬆，按摩面積大按摩效果好。
圓錐頭
圓錐頭受力點小，適合穴位經絡的放鬆。比如小腿的足三里，按摩5分鐘後整條腿都非常舒服，腿部訓練後按一會兒放鬆效果特別好。
U型頭
U型頭本身有凹進去的的構造，可以圍繞身體凸出附近進行半包圍式按摩，比較常見的就是跟腱和脊柱。
跑步結束後對跟腱進行按摩放鬆能減少疲勞加快恢復。
對脊柱按摩時恰好可以不觸碰脊柱而只按摩豎脊肌，除了背部鍛鍊後的恢復之外，也特別適合久坐一族背部僵硬的放鬆，晚上臨睡前按一會兒非常舒服。
跑步的人都深知足底筋膜炎的痛苦，其實就是跑量太大，跑後放松不夠，足底筋膜太疲勞導致的。跑步結束後經常用筋膜槍對足底筋膜進行放鬆，緩解它的緊張，可以有效的預防足底筋膜炎。除了使用圓錐頭之外，用U型頭的雙頭按摩足底其實更舒服。
球形頭
不考慮穴位和特殊部位的按摩的話，外出攜帶時其實一個球形頭就完全夠用。鍛鍊後手臂、肩部後緩解斜方肌的緊張效果非常好。比自己按效果好太多。
自己一個人也可以按的到背，比躺泡沫滾軸舒服多了，拉完引體向上後按5分鐘能很好的緩解肌肉痠痛。
對了這裡要注意下！
筋膜槍不要按頸椎！不要按頸椎！不要按頸椎！
鎖骨以上除了斜方肌以外其他部位都！不！能！用！
最後
對比500元左右價位的所有筋膜槍，在衝程能力、可調節檔位範圍、自帶的按摩頭數量、產品自重和續航裡，也就藍寶綜合性價比最好些。
頻率也沒有必要特別高，3000左右真心夠用了，太高的反而容易損傷毛細血管。
視覺化檔位的旋鈕也很方便，想用幾檔旋幾檔，不用費勁一直按。
LED螢幕方便觀察的同時也便於暗光下使用，看起來也更高檔。
特別再提一下它家的這個8檔位的大範圍，最大8檔位10mm衝程肯定是必須要具備的這點不用多說。我更想說的是這個最低1檔位。不同的人和不同部位對力度的感受不一樣，特別是女性，對力度的反饋會更敏感，比如我3檔開始才覺得有感覺，我老婆覺得1檔就夠用了，要知道1檔才1500轉。。。所以最低檔位足夠低，適用的人群才足夠廣，可按的部位才夠多。如果你對筋膜槍不同轉的力度不太瞭解，建議還是儘量選檔位多的。
切記！！！
鎖骨以上只可以按摩斜方肌；
骨頭不要碰；
開放性傷口不要碰；
不要對關節做直接打擊；
不要對有炎症部位打擊；
