健身有很多動作，讓我們眼花繚亂，但是有7個動作是我們練出好身材的不可缺少的動作。建議你一定要把這些動作安排到訓練計劃中。
1。深蹲
深蹲絕對是這7個動作的排名之首，深蹲是一個全身性的動作，不光只對腿部肌肉，它對你的整體力量都有提升，特別是核心的力量有著非常高的要求，同時它也能刺激睪酮素的生長，它對肌肉的恢復、生長都有著非常重要的作用。
2。硬拉
硬拉分為直腿硬拉、彎腿硬拉，彎腿硬拉還可以刺激臀部肌肉和大腿後側肌肉，硬拉練腰，其實也就是豎脊肌，同時也會靜態的練到腹肌，所以他對核心的刺激是比不可少的，核心力量的穩定是其他一些動作的前提條件，例如前面提到的深蹲。
3。臥推
每一個人都不會缺少練胸，因為胸肌是最明顯的，胸肌長得是比較快速的，它給人的視覺感受很強，臥推絕不僅僅練胸，他對你的手臂，肩都會刺激到，以及可以對上半身整體肌群得到鍛鍊。
4：側平舉
對於想擁有倒三角身材的人來說側平舉是比不可少的，有人說推舉已經很強了，為什麼肩還不是特別寬，那是因為你缺少側平舉，你需要用側平舉做超級組訓練，遞減重量做到最後，是對肩部刺激最大的。
5。引體向上
這絕對是是鍛鍊背部動作的黃金動作，你是否對學校的的體側引體向上感到苦惱，那是因為你背部力量不夠，引體向上的作用比較全面，會讓你背部變寬變厚。
6。負重提踵
這個動作練得人不是很多，但是你會發現往往練小腿的人都是一些健身高手，因為他們發現健身到一定高度，小腿的力量會成為短板，你覺得上身非常強壯但小腿非常細的人身材好看嗎，答案很明顯不好看，而且小腿的力量對彈跳力，身體靈活性都是至關重要的，小腿的力量也會讓更身體穩定。
6。彎舉
練二頭的動作很多，但實際上都是彎舉，不過變化真的很多，例如曲槓，啞鈴，錘式，牧師凳。。。練習二頭最重要的就是不要借力，再就是想要練好二頭離心動作一定要控制好，堅持你就會有鋼鐵般的肱二頭肌肉。
