導語：腰部的肌肉非常重要。我們在做大量的工作的時候都需要用到腰部的力量，但是腰部也是容易堆積脂肪的地方。若是腰部的脂肪堆積過多，會導致出現游泳圈等。那麼在平時如何進行腰部減脂呢？
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腰圍粗，脂肪多，肌肉鍛鍊有哪些方法？
1、腰部運動減肥
為了讓我們的蜂腰變得又細又軟，把我們的腰綁起來是不可取的，但也沒有辦法。我們可以透過鍛鍊達到苗條的目的。當然，我們首先要了解自己的腰圍是否符合理想的腰圍。如果年輕女性的腰圍等於或略高於身高減100，則屬於正常健康腰圍。
例如，一個身高165釐米的女孩的腰圍應該是65釐米。如果標準是根據女性骨骼的大小決定在中國，我們應該首先使用捲尺在最大的部分的手腕，並測量手腕的骨頭的大小（手腕周長）計算理想的腰圍，即手腕周長×4=腰。如果手腕圍是15釐米，理想的腰圍是60釐米。如果腰圍較粗或脂肪較多，應首先進行腰部體育鍛煉。只要堅持不懈，兩個月就能取得初步成果。
2、不要進行單純的有氧減肥
那些僅僅透過節食和有氧運動來減肥的人會毫無感覺地失去他們的身體。它們有一個細長的竹子形象。這樣的身體沒有魅力指數。透過力量訓練來改善肌肉尺寸的人在減肥後會逐漸突出身體曲線。
例如，在俄羅斯，女孩多做下蹲和弓步蹲訓練，這樣可以提高她們的平臀、豐臀、翻腹、仰臥、抬腿、旋轉。他們可以雕刻他們的馬甲線條。引體向上和划船訓練可以增強背部肌肉，而跑步、廣場舞、健美操和球類運動則不能塑造這樣的身材曲線。
3、肌肉的生長需要外力的刺激
肌肉需要外界刺激才能生長，隨著年齡的增長，肌肉會呈現出損失的趨勢，身體的基本新陳代謝會下降，身體容易發胖。堅持鐵滾訓練可以改善肌肉流失的現象，保持旺盛的新陳代謝，從而降低肥胖的機率，保持良好的身材。
女孩的天然睪丸激素僅為男孩的1/20-1/30。睪丸激素決定肌肉的生長速度。因此，女孩練習肌肉的難度是男孩的幾十倍。另外，女生的自然力量不如男生，導致鐵滾訓練的效果遠低於男生。男孩也需要幾年的雕刻來練習肌肉形象。在雕刻重量較大的同時，還需要加強營養蛋白的補充，才有機會鍛鍊肌肉身材。而普通女孩只進行常規的滾鐵訓練，在能量和營養方面沒有額外的加強。在這種情況下，很難切割肌肉。
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腰部鍛鍊動作，有腰部扭轉，啞鈴上舉時身體保持自然直立
1、坐立手臂合十
站直，保持背部挺直，抬起頭和胸，雙手放在背後，用手臂的力量將手掌由外向內推，保持動作10秒，然後放下。重複這個動作10次。這個動作可以很好的鍛鍊你的手臂和背部肌肉！記住，當手臂互相擠壓時，小手臂總是與地面平行的。
保持胸部向上，腹部向下，將手掌上下勾起，平行放在胸部前方，試著開啟胸部，然後向相反的方向拉手臂，保持這個動作約20秒，然後放下。重複這個動作10次。記住要交換你的左手和右手的上下位置。準備姿勢與上述動作相同。雙手放在腹部前，然後用向下的拳頭做向下的力量，向上的拳頭做向上的力量。堅持這個動作大約20秒，然後換左手和右手來做。重複這個動作10次。
2、腰部扭轉
收緊腹部，雙腿張開與肩膀同寬，雙手緊握，雙臂與地面平行抬起，左腿向前邁一大步，再將雙臂向左扭轉，但雙臂始終與地面平行。在這個迴圈中向前走大約1分鐘。
3、啞鈴上舉
首先，保持身體自然站立，抬起頭，用右手握住啞鈴，將手臂貼在耳朵上，用左手握住右手作支撐。然後繼續吸氣，慢慢彎曲右肘，慢慢放下腦後啞鈴，關節成90度直角。然後再次伸直手臂，保持肘部輕微彎曲。用一隻手臂做15次，然後用另一隻手臂練習。每天做3-4組。
結語：想減肥塑形、提高身材比例的女生平時可以多做阻力訓練，主要針對背部肌肉、胸肌、臀腿等大肌肉群。大肌群的鍛鍊可以帶動小肌群的發育，提高肌肉生長塑形的效率。訓練後第二天出現肌肉痠痛，那麼休息2-3天后再進行鍛鍊。
