回憶一下，你有多久沒有在晚上11點之前睡覺了？
一般來說，如果你在晚上11點之前還沒有進入夢鄉，那麼你就是在熬夜。熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可能導致一些疾病，降低白天的工作和學習效率，並增加猝死的風險。
雖然很多人都知道熬夜的危害，但遺憾的是越來越多的年輕人正在被各種各樣的東西奪走睡眠時間，“除了應該睡覺的時間以外都困”成為了他們的真實寫照。
想知道是什麼偷走了你的睡眠嗎？那就快來看看下面這些“罪魁禍首”，是否正在困擾著你的睡眠問題。
一、報復性熬夜
報復性熬夜屬於一種心理上的熬夜動機，指的是白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償的一種心理狀態。這部分人通常明知熬夜危害，在夜裡也沒要緊事做，卻依舊選擇熬夜，或者不想入睡。
一種情況可能是因為過大的生活壓力導致日常生活感的缺失，想要在晚上的時間把白天失去的生活彌補回來；另一種情況可能是因為白天被太多生活瑣事困擾，嘈雜且混亂的生活狀態，讓晚上的時間成為了難得的清閒時刻，當享受清閒所獲得的滿足感超過熬夜的危害時，自然就產生了報復性熬夜。
學會在百忙中找到生活的樂趣，學會在煩心中找到清靜的安逸，會讓報復性熬夜遠離你的生活，不要用損害身體健康的方式獲取生活的意義。
二、電子產品依賴
如果你問100個熬夜的人在幹什麼，我猜回答在玩手機的人數肯定在90%以上。
科技的飛速發展讓手機從原本的通訊裝置變成了如今這樣功能強大的綜合性娛樂裝置，追劇、短影片、各類新聞、打遊戲等功能，都在一點一點剝削我們的睡眠時間。
更嚴重的，甚至因此養成了手機等電子產品的依賴性，成了名副其實的“低頭族”。
因此，擺脫電子產品依賴，就是應對這類熬夜問題的關鍵所在！首先，你需要培養自律性，很多手機依賴都源於自律性的缺乏，不妨給自己定下一套完整的生活計劃並讓家人或室友監督，嚴格執行，久而久之，這種依賴感自然就遠離你了。
另外你也可以透過做運動、做家務和與寵物互動等轉移注意力，當你的空閒時間不再全部分配給手機的時候，你的休閒方式就有了更多的選擇，並更有助於你進入睡眠狀態。
三、不良生活習慣
影響入睡的不良生活習慣有很多，最常見的就是睡前劇烈運動、睡前玩遊戲和睡前吃宵夜。
雖然常聽人說睡前做做運動有助於睡眠，但是運動結束和睡覺之間最好間隔三小時左右，另外要避免太過劇烈的運動，持續的神經興奮會打亂你的睡眠節奏。
打遊戲和吃宵夜同理，尤其在睡前打遊戲，不僅會造成神經興奮，而且會增加體力消耗，加重你覺得肚子餓想吃宵夜的想法，形成“不想睡覺”或“睡不著覺”的惡性迴圈。
養成良好的作息時間，睡前三小時讓自己保持平靜，可以看看書或者風景，為自己醞釀出一個適合睡眠的心境。
健康危害千千萬，熬夜晚睡最要命，擁有健康的身體才能讓你盡情享受生活的美好，吃好，玩好，休息好，缺一不可。改變，就從今晚開始吧！
