夏季一到，真是幾家歡喜幾家愁呀，身材好的小姐姐們當然是大秀特秀啦，什麼短裙、熱褲、露臍裝那都是“灑灑水”啦！
隨便一穿都是100%回頭率，尤其是擁有“細、長、直”大美腿的姑娘們，絕對是夏天最亮麗的一道風景。可是“土肥圓”們就比較難過啦，尤其是腿部形態不好的女孩，即使再熱的夏天也只能捂長褲或者長裙，以免暴露身材上的不足。
所以每到春夏之交的季節很多妹子都下狠心要美腿呀，無奈腿部減脂塑形實在是太、難、啦，一個不小心非但不能讓腿部變得纖細修長，還很容易將小腿練得越來越粗壯，所以很多時候想要瘦腿真是不知從何入手呀！
彆著急，小編絕對是你肚肚裡最可愛的那一條“小蟲蟲”，知道你們的煩惱和無奈，這不就給急需對腿部進行塑形改造的姑娘們帶來一組簡單又有效的美腿操嘛，不要三五年，不要一兩年，只要能夠堅持60天，絕對可以還你一雙纖細美腿！而且一點都不難哦，快來跟著練起來吧。練習一：側躺單腿上抬
這組訓練是一系列的運動，練習者首先側躺在瑜伽墊上，將頭部枕在下方的手臂上以增加舒適度，至於上方的手臂扶在身前的地面上保持身體平衡。雙腿保持併攏，對於上側的腿向上抬起，在最高點稍作停頓後慢慢回落至與放在下方的腿相併攏的位置，重複這個動作30次，換另一側練習。這個動作的要領在於要用髖部的力量帶動腿部上下襬動，可以更好地鍛鍊到大腿內部的肌肉群，達到瘦腿的效果。練習二：側躺單腿前踢
承接上一個姿勢，只是將位於上側的腿部改變一下運動方向，由向身體上方抬起改為向身體前方踢出，數量上也是一邊三十個後換邊練習，這個方向的改變將訓練的肌肉位置也做了調整，由大腿內側的鍛鍊到腿部前側肌肉的訓練，可以有效消除大腿前部肌肉突出的現象。練習三：側躺單腿前跨
這個動作是針對整個腿部的訓練，還是保持側臥的姿勢，將位於上方的腿慢慢向上抬起稍作停頓後再向前方踢出。聰明的小仙女們是不是已經發現這個訓練好像是前兩個的結合呀？那是不是可以省略前兩個訓練直接坐到第三個啦？當然不行啦，前兩組訓練是對大腿內側肌肉群和大腿前側肌肉群的強化訓練，透過前兩組的訓練使肌肉保持運動狀態再進入第三個練習當然事半功倍啦！練習四：單腿後抬
這個訓練特別棒，不只可以練出大長腿，還能翹臀哦，一舉兩得吧！這個練習我們需要轉換體式啦，練習者首先跪在地面上，雙手支撐地面保持身體平衡後一條腿慢慢向後抬起，儘量上抬到最高度稍作停頓後回落到地面再上抬，反覆練習40-50次後換另一側練習。這個訓練可以有效緊緻腿部肌肉，針對整個腿部進行塑形的同時還可以鍛鍊到臀部肌肉，是臀部也更加緊緻，是不是意外的驚喜呀！一組簡單的小動作，全套算下來大概只需要十多分鐘的時間，所以不要再找藉口說沒時間練啦，睡前一邊刷劇一邊練習就是一個非常不錯的安排。想要擁有美腿，度過一個回頭率100%的夏天，只坐在那裡冥想是沒用滴，趕快動起來吧！
