瑜伽這項運動主要長期堅持一下就可以讓我們的內心變得越來越堅定，散發出來的目光也會越來越自信，渾身上下就會散發出一種無言的魅力。
瑜伽這項運動讓人學會仔細地觀察自己的身體並感受當下的身心狀態，也可以是平和自己的內心。當你能夠體驗到這項運動帶給你的美妙變化時，那麼你就可以有足夠的動力把它堅持下去了呢。
那麼既然面對的是瑜伽練習，當然每個人都渴望自己可以用非常好的狀態來面對許多體式的練習。那麼如何才能輕鬆地完成一些原本看似遙不可及的動作呢？
那就必須首先要把一些瑜伽的基本功給練紮實了，具體要怎麼做呢？想要瑜伽練習就像開了掛，那麼一定要多練下面這組開胯的動作，平時可以抽出時間多加練習哦。
半一字馬頭觸腿式
如果你可以成功開胯的話，就能夠大幅度提升你的身體柔韌性，也能夠讓你的大腿韌帶變得更加有彈性。這樣我們在瑜伽練習的過程當中就不會容易受傷了，至於那些非常難的動作我們就可以輕鬆地完成了。
坐立山式進入，左膝微屈，腳跟靠近左臀的下方，大小腿之間緊密貼合在一起，往右側開啟你的右腿並伸直，與你的右側髖部保持一種垂直的狀態。
腳掌繃直向前，右手從體前伸往左側，在抓住左腳掌的同時，讓你的上半身下彎至右側，直到你的右肩和後腦完全觸碰到你右腿的上方。左手往頭頂的方向伸展並抓住你的左腳掌外側，讓你的下巴朝向天空並堅持10秒鐘，然後換到另一邊重複即可。
需要注意的是，你在練習的過程中，需要把意識集中在拉伸你的胯部和活動你的肩背部，同時要觀察你的腿部肌肉和筋骨的舒展狀態，呼吸的節奏要保持流暢。
蜥蜴式變體
首先從斜板式的方式進入，向前邁出你的左腿，讓你的左腿腳心踩實地面，右腿的膝蓋落在地上，保持你的腳尖處於踮地的狀態。
右腿儘量往後伸展，雙手的肘部保持微屈，透過肘部並排的方式儘可能遠的支撐在前方的地面上，雙手托住下顎，提起你的腳跟，讓你的腳尖踮在地上。
感受一下背部的延展和胯部的拉伸，將你的意識集中在這兩個部位，呼吸的節奏要保持流暢。堅持10秒鐘以後，換到另一邊重複練習。
青蛙式
首先讓你的雙膝跪在地上，雙手在身體前面伸直並支撐在地，兩隻手要並排在一起。張開你的五指，雙膝往兩邊分別開啟，這個時候你要觀察一下自己的胯部能夠承受多大的壓力，然後慢慢向下壓你的臀部。
兩側的大腿保持處於同一條直線，雙腿的膝蓋彎曲，小腿垂直向上並與大腿保持90度的垂直，兩小腿保持平行的狀態，繃直你的腳掌並向後下沉你的腰部，腹部貼在地上，略微抬頭，你可以閉目養神堅持半分鐘的。
你需要把意識集中在你的胯部，感受一下你胯部的承受能力，控制好臀部下壓的收放力度，呼吸的過程要保持均勻和流暢。
