膝關節雖然小小一塊，卻是我們人體最複雜的關節。因為它靠僅僅一小塊的接觸面承擔著整個身體的重量。也正因如此，膝關節也是我們人體最容易受到傷害的關節。
因為長期的負重和頻繁的摩擦都會減短膝關節的使用壽命，帶來各種健康問題。而且膝關節的損傷不是突然就來的，膝關節在損傷前就已經提醒過我們無數次，或許是膝蓋偶有彈響，又或許是腿疼。
其實膝關節的軟骨退化是每個人都無法避免的，我們日常生活中的每個活動都會或多或少加重它的受損程度。
就像走路、跑步、爬樓梯等日常生活中的日常行為都會加重膝關節的損耗程度，加速膝關節的退化。
膝關節的受損雖然無聲無息，但卻離不開這5個壞習慣的催化。
第一、運動不當。很多人在運動時沒有熱身的習慣，平時很少運動的人突然進行了劇烈的運動，或者在跑步時突然停下或者突然加速，都會加重膝蓋的負擔，導致膝關節受損。
第二、不良體態。如果一個人長期處於一種彎腰駝背的體態，或者長期保持跪坐、屈膝等錯誤的姿勢，容易使身體肌肉、關節和韌帶都出現異常，從而影響到膝關節的健康。
第三、久坐不動。長期久坐保持一個姿勢不動容易使膝關節長期處於高壓狀態，加速膝關節軟骨的磨損程度，減弱大腿肌肉的力量。
第四、過於肥胖。肥胖的人體重增加，會加重膝關節的負荷程度。而膝關節的負荷加重又會在一定程度上加速膝關節的磨損程度，積累到一定程度後就會導致膝關節發生病變。
第五、鞋跟過高。高跟鞋會導致腳無法像正常情況下來支撐身體，膝關節承受的負擔變大。而膝關節承受的壓力過大一般情況下也是導致關節炎的直接原因之一。
膝關節一旦出現損耗是沒辦法逆轉的，所以不要等到膝關節出現問題以後再想著補救。對膝關節的保護，開始得越早越好。
在飲食上可以增加鈣含量高的食物的攝入。
我們可以透過補鈣來保護膝關節，減緩膝關節的壓力。可以多吃些牛奶、酸奶類的奶製品，也可以吃一些豆腐、豆漿類的豆製品，以及一些紫菜、海帶之類的海產品。這些食物中都含有較高的鈣含量，對保護膝關節很有好處。
同時要記得多曬太陽，補充身體裡的維生素D，幫助鈣合成，促進鈣的吸收。
在生活習慣上可以準備一副護膝。
一副護膝可以簡單有效的保護老人的膝蓋，但護膝最好在運動時使用，平常摘下來。避免膝關節對呼吸產生依賴性，變得越來越脆弱。
也不要選擇鞋底較薄的鞋子，最好選擇鞋跟2-3釐米的、有彈力的運動鞋，減少膝關節的壓力。
在日常生活中儘量少做“蹲”和“跪”的動作，在站起和坐下時，可以先讓膝關節先反覆彎曲幾下適應一下，然後再站起或坐下，有利於保護膝關節。
在運動習慣上要量力而行。
在運動時選好適合自身條件的運動方式，並在運動前做好不少於十分鐘的熱身運動，可以有效減緩對膝關節的磨損。
在運動的選擇上，可以選擇游泳、室內腳踏車等運動方式的組合，這些運動對膝關節的損傷更低，能有效保護膝蓋。
也可以多做一些抬腿的動作，增強大腿的肌肉力量。大腿肌肉力量強也可以減輕一部分膝關節的壓力，有減緩膝關節的磨損的效果。
