眾所周知，關節是我們人體中非常重要的部分，它除了連線骨頭之外，還可以保持肌肉的穩定性，有利於肢體運動。
但是隨著年齡的增加，關節功能有所退化，再加上姿勢不當，過度勞累，不注意保暖等因素影響，關節部位容易患上炎症。
尤其是膝關節，平日裡承受的壓力更大，由此一來，難免影響正常的活動，導致生活質量下降。
正是因為關節有著如此多的作用，我們必須得正確的來緩解膝關節炎症，
除了及時就診之外，堅持運動也至關重要，例如下文中提到的4種，都能起到不錯的效果。
1、騎腳踏車
對於膝關節炎患者而言，要想幫助關節恢復正常的功能，首先可以選擇騎單車的這一方式，
一方面不需要耗費過多的體力，同時還能刺激關節軟骨的代謝
，進而有助於緩解炎症。
不過需要大家注意的是，在騎腳踏車時一定要按照身體狀況調節車座高度，一般情況下，坐在車座時兩腳能夠蹬直，就是最理想的狀態。
2、游泳
游泳也是比較適合膝關節炎患者恢復關節健康的運動之一，因為運動時，利用不同的浮力和流體阻力，對人體關節部位進行訓練；
進而促進區域性以及全身血液迴圈和關節軟骨修復，
緩解組織粘連的問題，最終減輕關節所承受的壓力和負擔。
3、太極拳
在有了膝關節炎問題之後，強度過大的運動會給關節造成損傷，所以建議大家選擇較為柔和的運動，例如太極拳。
在打太極拳時，除了可以幫助老年人提高身體的協調能力，避免摔倒之外
，關節不停的運動也能促進滑液分泌，有利於消除炎症。
4、快步走
有關的研究發現，相比較跑步而言，
走路對骨關節的衝擊較小，是比較適合骨關節炎朋友的運動。
不過走路時的配速控制也要因人而異，建議在專業人員的指導下鍛鍊，才能避免出現其他的健康問題。
除此之外，下文中提到的2項運動，同樣也比較適合膝關節炎人群。
1、靠牆深蹲
要想緩解關節炎症的話，可以找一處牆體，最好是貼了瓷磚的光滑牆面，然後背部靠著牆緩慢的蹲下，這時我們能夠明顯的感覺到是腿部在發力。
當然，如果之前沒有運動基礎的話
，一開始蹲坐大概保持20秒鐘，再緩慢的站起來，休息20秒後，進行下一組
，隨著身體的適應逐漸增加蹲坐時長，一般來說，每天抽十幾分鐘的時間做5~8組，便有助於鍛鍊肱四頭肌。
2、直腿抬高
這項運動需要躺在床上或瑜伽墊上，保持仰臥姿勢，
先是繃直左腿，緩慢向上抬，大概抬高45度左右，堅持15秒鐘緩慢放下，
然後再換另一條腿重複，在這一過程中可以感受到腿部肌肉在發力。
總而言之，在得了膝關節炎之後，患者朋友的確可以做運動，但前提是選擇正確的運動方式才有助於關節健康
。至於究竟可以做哪些運動，建議參考上文中提到的幾種
，如果堅持做下去，或許能夠使關節逐漸的恢復健康狀態。
