中年發福，是每個過了30歲的人都可能遇到的難題。有的人畢業過不了幾年，就開始大腹便便，一副油膩的形象。
而身材發胖的人，健康指數會下降，容易出現各種肥胖疾病，身體衰老速度也會加快，看起來會顯老。
想要避免中年發福的情況出現，保持年輕的身體狀態，抵抗衰老的來襲，我們一定要養成一些自律的好習慣，比如多健身鍛鍊，養成規律的作息習慣、健康的飲食方式，這樣才能保持強健的體質，預防中年肥胖的出現。
健身鍛鍊是促進細胞再生，有效強身健體、促進體脂率下降的運動，很多人不喜歡運動，但是健身鍛鍊，可以帶來的好處真的是多種多樣的。
健身可以分為力量訓練跟有氧運動，二者結合的燃脂塑形效果會更好。
尤其是過了30歲的人，力量訓練是不可忽略的重要訓練，這是為什麼呢？
1、力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，促進身體燃脂塑形，讓你遠離中年發福的困擾，塑造一副健康的易瘦體質。
2、力量訓練可以提升自身的力量水平，遠離弱不禁風的形象，讓你保持旺盛的體能，充沛的精力，看起來有活力，人會更顯年輕。
3、力量訓練可以促進睪酮分泌，抑制皮質醇分泌，有助於肌肉生長得更加粗大，幫你打造更好看的身材線條，比如女生的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材，看起來比同齡人更有魅力。
4、力量訓練可以提升自身的骨質密度，而肌肉的生長可以保護器官跟骨骼，有效提升免疫力，減少疾病入侵。
5、力量訓練同樣可以促進多巴胺的分泌，讓你遠離各種負面情緒，改善焦慮症、抑鬱症，讓你調整好心態，提升抗壓力，保持對生活的熱情，擁有積極樂觀的心態。
因此，我們要多做力量訓練，無論是為了身材、健康還是抵抗衰老速度。
力量訓練不一定要去健身房，在家也可以進行抗阻力訓練。
剛開始新手的基礎比較差，可以從自重複合動作開始訓練，比如深蹲、弓步蹲、臀腿、俯臥撐、波比跳之類的訓練動作強化身體肌群，提升力量水平。
自重訓練過了一段時間後，如果你沒有放棄，說明你的自律性還是比較高的，這個時候，你會發現身材線條緊實了很多，力量水平有所提升，我們可以進行負重訓練，可以刺激肌肉進一步生長，避免肌肉發展陷入瓶頸期。
