誰說改善腿型一定要用腿部的力量訓練還是減脂？我們的伸展運動也可以幫助我們改善腿部形狀。教你幾個拉伸小練習，拉出腿部好看的線條，塑造一雙細長直的雙腿
今天給大家分享一套腿部肌肉的拉伸動作。雖然這些動作不能有效幫助我們減脂，但卻能有效幫助我們改善腿型，最佳化腿型。
1。拉伸大腿前側
首先來介紹一個大腿前側的個拉伸動作。這個個的動作可以放鬆大腿前部的肌肉。長期的腿部訓練或者久坐會讓我們的肌肉緊張緊繃，所以此時拉伸的效果就凸顯出來了。如果做不到，可以參考我們給的圖片演示。我們做這個個動作的時候，最好多呆一段時間，讓我們的拉伸更有效。
2。臀部拉伸
因為我們在做大量腿部訓練的時候，或多或少都會涉及到臀部，所以拉伸臀部也很重要。讓我們保持之前的個仰臥姿勢，一條腿放在另一條腿上，然後握住這條腿做一個類似個的拉伸姿勢，停留一會兒。在一邊拉伸之後，我們在另一邊拉伸。
3。拉伸大腿側面
在最後一個個動作之後，我們將完成這個個訓練動作。這是個大腿側的拉伸動作。如圖所示，當我們完成這個個的訓練動作時，我們需要向內拉伸我們的腿，你可以感受到我們大腿一側的肌肉拉伸感覺。同樣的，暫停這個個動作一段時間，然後我們切換到另一邊，完成它。
4。臀部拉伸
然後我們會做一個個髖的拉伸動作，這是一個有效的個髖的拉伸動作。伸腿的時候，順便也要做臀部的拉伸訓練。我們做這個個的動作，首先需要將一條腿彎曲到小腹以下，然後將另一條腿向後伸直。做完這些動作後，我們會彎下腰，讓胸部儘量貼近地面，感受臀部肌肉的拉伸。保持你的極限姿勢，我們再堅持一會兒，然後換到另一邊，再來一次。
5。拉伸大腿前側
我們的肌肉群不是由單一的肌肉組成的。任何個肌肉群都是由很多大大小小的肌肉組成的，我們的腿部肌肉也是如此。所以我們的拉伸要全面進行，這樣效果才會最好。做完最後一個個動作後，我們起身抬起後腿，大腿保持貼地，這樣就完成了個大腿前側的拉伸動作。如果做不到，可以參考傳說來完成。記住一面做完後換另一面再做。6。腿部伸展
臀部和大腿的肌肉都被拉伸過，不要忘了大腿的拉伸。這個個小腿拉伸動作需要我們保持俯身支撐的姿勢，然後我們把腳勾回到如圖所示的另一條小腿上，感受小腿肌肉的張力。一面完成後，換另一條腿，拉伸。
如果你不會做臀腿拉伸，那麼你可以參考我們上面介紹給你的個訓練動作，選擇你喜歡的動作來完成。
