隨著生活節奏的逐漸加快，人們身上的壓力也越來越重，生活和工作上的壓力彷彿一塊塊大石頭壓得人們喘不過氣來。
尤其是對於中年人來說，上有老下有小的他們，不僅要每天忙著工作應酬，賺錢養家，下班之後還要回家照顧老人和小孩的生活起居，恨不得一天掰成兩天用。
而如此大的壓力也讓他們的身體狀況出現了問題，有一部分50歲左右的中年每天凌晨三點就會驚醒，再想睡著簡直比登天還難！
這到底是什麼原因導致的呢？
1、壓力太大
睡眠質量的好壞與所受的壓力密切相關，如果人的精神在壓力的影響下長期處於一種高度緊張焦慮的狀態中，那麼他的睡眠質量也會越來越差，有效睡眠的時間也會大幅下降。
因此，一定要及時釋放壓力，可以透過外出遊玩，聽舒緩的音樂或者向周圍的親朋好友傾訴等方法合理的宣洩壓力，從而有效改善睡眠質量。
2、睡覺習慣
很多人有在睡前喝濃度較高的茶水或咖啡的習慣，這兩種飲品中含有大量的茶鹼和咖啡因，會使我們大腦中的神經長時間處於過度興奮的狀態，從而影響我們的睡眠時間和睡眠質量。
因此，雖然喝茶可以提高人體的代謝速率，清除多餘的
自由基
，抵抗面板氧化，減緩衰老速度的效果，但為了避免睡覺時頻繁起夜，影響睡眠質量，還是建議睡前不要喝高濃度的茶和咖啡，可以選擇飲用熱牛奶來助眠。
3、睡得太早
隨著年齡的不斷增長，人的睡眠時間也會大大縮減，很多中年人在做完一天的工作，照顧完家人之後，就會感到身心俱疲，因此在八點之前就早早入睡了。
可是人每天的睡眠時間的相對固定的，一般到凌晨三點左右就會不自覺的醒來，想要再次入睡簡直比登天還難。
而且，一旦這種八點睡三點起的生物鐘形成，人的大腦和機體就會養成習慣，再想改變就已經變得十分困難了。
那麼面對困擾中年人已久的凌晨三點起床的問題，我們該如何應對呢？
1、保持平常心
學會減壓，保持一個樂觀平和的心態是改善睡眠質量的第一步，同時也不要在房間內放置鬧鐘等讓人感到焦慮的事物，讓自己以完全放鬆的狀態入睡。
2、注意睡眠衛生
一個安靜愜意的睡眠環境是提高睡眠質量的關鍵，可以在睡覺之前，將臥室內的溫度和溼度調至一個相對適宜的狀態，同時關閉周圍能夠產生聲音的事物，讓自己處於一個安靜和諧的環境中。
另外在睡覺前，儘量不要吃夜宵、喝茶或咖啡，也不要進行高強度的運動或使用電子產品，要讓身心早早的趨於平緩，這樣才能更好的促進睡眠。
總之，中年人如果想要避免凌晨三點起床，就要養成良好的睡眠習慣，學會釋放壓力，多參與生活中的娛樂活動和體育鍛煉，不僅能夠提高身體綜合素質，還能有效促進夜間睡眠質量的提升。
從而遠離睡眠質量差，睡眠不足帶來的
精神不振、記憶力衰退、心腦血管疾病
等健康隱患。
