打坐是一種養生健身法，主要是透過放鬆身體、調整呼吸，進而放空思想，達到“入靜”的狀態，因此，打坐也叫作“靜坐”，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是一種
消除內心慾望，增強毅力的途徑
。
打坐在瑜伽中也是時常出現，雖然簡單但卻很重要，是運動開始時的準備動作，主要在於集中注意力，提高學習效果。
打坐的姿勢有多種，但我們一般採用蓮花坐姿，這樣的姿勢簡單好學，比較容易進入境界。
下面，小練就來解析一下打坐的正確開啟步驟，主要有以下幾步：
01場景合適
這裡的場景是指打坐時合適的時間地點，好的環境有利於內心的入靜，避免外界的嘈雜打斷程序。
1。打坐時間：
在古代的武術學習中，一般會選擇黎明之前，大約早上5點左右的時間，一方面大影響白天的勞作，另一方面，這時候夜深人靜，空氣清新，是一天當中較好的打坐時間。
當然，現代人對於時間的選擇受到各種因素影響，早晨、傍晚、夜間都有，對時間選擇的寬容性較強。
2。打坐地點：
一般選擇在安靜無人員往來的地方，比如古時候的閉關打坐，這裡的“閉關”只是說與外界尤其是“人”的隔絕，且閉關地點會選擇有鳥語花香的自然環境中。
現代人的打坐地點選擇有兩種：一是安靜通風的空間中，二是在較為美好的自然環境下：比如有海浪聲的海邊或者微風的森林中。
02坐姿調整
脊背挺直，雙肩開啟下垂，自然放鬆，頭部放於正中，眼睛微閉，雙腳成蓮花坐姿，雙手肘略微彎曲放於雙腿中間。
男士右手掌置於左手掌上，女士左手掌置於右手掌上，保持使身體穩定，當然也可以在胸前雙手合十或者雙手自然放在膝蓋兩側，掌心向上。
03氣息訓練
這是關鍵一步，主要是慢慢地集中注意力。
鼻中的一呼一吸叫做一次呼吸，是靜坐的入手功夫，採用胸腹式同時呼吸法，氣息要求細長深遠，在氣息穩定後，就可開始數氣息。
就如《解脫道論》說：“數息是世尊所稱歎。”從一數到十，再從頭再來，是一種逐漸集中注意力的方式。
04目視臍下
打坐時雖然眼睛閉著，但要做到內視小腹，將注意力放到肚臍上，下巴微收。
05動靜結合
很多朋友會認為打坐結束直接起身就好了，其實，長時間的靜態練習淺層之後，還是要配合動態拉伸才完美，活動下手臂和雙腿。
