男人巧克力般的腹肌有多難練？
現實生活中，你很難看到有六塊腹肌的男生，可能去健身房還能偶爾看到。
並不是你努力進行虐腹訓練，腹肌線條就能出現。
而雕刻版腹肌的男生，是萬里挑一、非常優秀的。別人做不到的事情，而他卻做到了，意味著他的毅力跟自律性要大於普通人。
那些能夠練出並且保持住巧克力般腹肌的男生，不僅意味著他們體脂率足夠低，還意味著他們堅持了虐腹訓練。因為練出腹肌後，停止虐腹訓練一段時間後，腹肌線條也會逐漸消失。
想要練出巧克力腹肌，你的體脂率需要控制在15%以下
，才能避免多餘脂肪覆蓋住肌肉。而降低體脂率的方法要從哪個方面入手：
第一個方法是從飲食入手，
合理控制熱量攝入的同時，均衡膳食營養，科學補充身體所需的碳水、蛋白、脂肪。
不要過度節食，熱量攝入需要大於身體基礎代謝值，低於總代謝值。你需要選擇主食（粗細糧結合）、肉類（低脂肪的雞胸肉、牛肉、魚肉）、蛋類、奶製品、高纖維蔬菜、低糖分水果，才能保持身體的代謝水平。
第二個方法是加強健身鍛鍊，
只有提升活動代謝，才能消耗更多卡路里。健身鍛鍊不能靠區域性訓練，要以全身性的有氧運動為主，比如慢跑、跳繩、開合跳、爬山、騎行之類的訓練，每天40-60分鐘鍛鍊，可以減掉身上多餘脂肪。
最後，你還需要加入腹肌訓練，
針對性強化腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等肌群，這樣才能練出清晰、明顯的腹肌線條。
很多人只單一進行卷腹訓練，而忽略了下腹部肌群或者腹斜肌的訓練，導致腹肌線條不明顯。腹肌訓練的時候，我們可以加入俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、仰臥抬腿等動作，這樣虐腹效率才會更高。
下面，給小白分享一組虐腹動圖，隔天訓練一次
，每次15分鐘就能全方位刺激腹部肌群，練出好看的六塊腹肌。
動作1、仰臥卷腹
堅持15次，重複3組
動作2、屈膝兩頭起
堅持10次，重複3組
動作3、仰臥左右促膝
進行30秒，重複3組
動作4、屈膝卷腹
堅持30秒，重複3組
動作5、仰臥剪刀腿
堅持30秒，重複3組
動作6、交替兩頭起
每側進行10次，重複3組
