常練瑜伽的伽人們都知道，瑜伽行內有一句話，叫肩頸不分家
簡單理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太過於緊張，而肩部不舒服，頸椎也會一起受牽連。
所以，透過瑜伽練習釋放肩部的壓力，不僅可以緩解肩部的疼痛不適，還可以釋放頸椎的壓力，療愈頸部的問題。
6個簡單的瑜伽開肩動作開啟肩膀
讓你的肩頸更輕鬆
動作1：
坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳開啟與髖同寬，膝蓋腳趾一條直線
雙手臂向後伸展，之間朝向正後方
雙手臂開啟與肩同寬，保持雙手的位置不動
抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩
保持20-30秒
動作2：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂向前伸展，胸腔開啟找地面
前額點地，如果可以的話
屈手肘，雙手合十在頭部上方
保持20-30秒
動作3：
在動作2的基礎上
將左手從身體前側穿出
右手放在腰部後側
保持20-30秒，換另一側
動作4：
跪立在墊面上，雙腿併攏
臀部坐在腳後跟上，雙手側平舉
呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞
呼氣，保持小臂垂直墊面
大臂儘量平行墊面，保持20-30秒
換另一側
動作5：
在動作4的基礎上，雙手臂前平舉
呼氣，右手內旋向後向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中間
吸氣，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
雙手互拉，保持20-30秒
換另一側
動作6：
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
保持左側手臂貼地面，身體向右翻轉
右腳放在左腿的後側
右手可以放在身體前側推地面
也可以放在後背，保持20-30秒
