作者：愛上輕簡生活
冬天到了，不僅氣溫變低了，心情也變down了~明明沒有發生什麼，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑鬱……甚至，明明什麼都沒幹，還是覺得好累。如果你也有這樣的感受，先別太過擔心，這是一種常見的生理現象。
一、“傷春悲秋”的生理機制
因為季節的變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這其實是個生理問題，是大自然的規律。環境的變化，會對我們體內的神經遞質和激素水平產生影響。
比如說，秋冬季陽光減少，人體內的五羥色胺活躍程度就會下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑鬱有關。
再比如褪黑素，這種化學物質可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節陽光減弱，人體褪黑素分泌也會增加，導致疲倦和睡意。
此外，冬季陽光更少，如果面板接觸到的陽光減少，機體產生的維生素D會減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑鬱症狀有關。
二、別擔心，你只是得了季節性抑鬱
有一種特殊的抑鬱，被稱為季節性抑鬱。這種抑鬱一般在深秋開始，到來年春天時，不經任何治療，也會自動恢復。
在北美，大概有 10% 左右的人，秋冬季節會出現陷入這種特殊的季節性情緒失調；在稍微暖和一些的地區，這一比例可能只在 1% - 2%。相反，那些冬天越寒冷、白天越短的地方，這一比例則會越高，例如我國的部分北方地區。
如果冬天讓你感到情緒很差，常常陷入抑鬱情緒，先不必驚慌，因為大多數人體會到的抑鬱尚屬正常範圍。
但如果你明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，並且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望糖和碳水化合物！
那麼你需要注意了——季節性抑鬱可能已經給你帶來了嚴重的心理痛苦和功能損傷，你需要及時去看醫生，尋求專業的醫學建議和幫助。
三、如何進行自我調節？
如果你處於一種輕微的冬季抑鬱狀態，那麼可以嘗試以下方式，讓自己開心一些。
1。 增加光線和色彩
北半球的冬天，最缺少的便是光線和色彩，這也是讓我們心情低落的重要原因。所以，很多心理學家都建議，冬天即使外面很冷，也要出去曬曬太陽。
而且，儘管是暴露在陰天的光線下，也可以讓我們身體分泌更多的血清素，更容易變得開心起來。同時，多曬曬太陽，也會減少褪黑素的分泌，讓身體沒有那麼睏倦，可以精力充沛地生活。
另外，冬天的時候，多穿些顏色鮮豔的衣服，而不是黑灰為主，以及自己的家裡佈置得明亮一些，也會讓人的心情變好。
2。 鍛鍊身體
千萬不要小看鍛鍊身體帶來的正能量，它對冬季抑鬱症有很大的積極作用，會在一定程度上緩解我們的日常壓力。壓力減輕了，便能夠有效降低冬季抑鬱症的風險，而且還可以紓解憂鬱的心情。
3。 少吃點甜食，改變飲食習慣
哪怕傷心時很想吃甜食（氣溫下降時也會想吃甜食），也要儘量控制糖和澱粉的攝入。甜食只能暫時恢復能量，再一次感到疲憊時，會需要更多的甜食，這樣會產生惡性迴圈，導致體重增加。
這時，我們可以多吃富含蛋白質和綠色的食物，讓身體內的營養保持平衡，有利於五羥色胺這種影響心情的激素，處於平衡的狀態。
其次，多攝入富含維生素D的食物，對改善心情也有一定的好處，如雞蛋黃、豆漿、蘑菇、乳酪、動物肝臟、脫脂牛奶和海產品（如鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚）等。
4。多和家人朋友聊天溝通
和親人、朋友就季節性抑鬱進行溝通，讓他們對你有更多包容和理解。
所以呢，朋友們，即使是冬天也要記得在白天多出去走一走，再把家裡裝飾得鮮豔一些；有時間了，不妨和朋友聚一聚、吃個火鍋，給自己的生活增添些樂趣。
