如何進行盆底肌的強化訓練？4個動作讓你改善蹦跳漏尿的尷尬問題
二、如何進行盆底肌強化訓練動作一：坐姿夾腿（4*50次）訓練者保持坐姿，雙臂屈肘叉腰，夾力器放在雙腿之間，腳跟著地保持身體穩定，運動時，收緊核心肌群，然後大腿向內做夾動器械運動，感受盆底肌的收緊感，注意這個過程，保證動作要慢速進行，重點放在...
夾力器
二、如何進行盆底肌強化訓練動作一：坐姿夾腿（4*50次）訓練者保持坐姿，雙臂屈肘叉腰，夾力器放在雙腿之間，腳跟著地保持身體穩定，運動時，收緊核心肌群，然後大腿向內做夾動器械運動，感受盆底肌的收緊感，注意這個過程，保證動作要慢速進行，重點放在...