導語：盆底肌指的是封閉骨盆肌的肌肉群，這塊肌肉群猶如一張“吊網”，被這張吊網套牢的臟器有尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等等，並且在盆底肌的維持下，這些臟器都歸於正常的生理位置進行功能的實施，但是隨著年齡的增大，或者產後修復的不好，造成這張網的彈性變差，不僅吊力不足，還會導致這張網偏移了中立位置，從而一些相應的功能障礙就會隨著產生，例如：大小便失禁、盆底肌鬆弛等，今天我們就進行盆底肌的強化訓練，4個動作可以很好的改善蹦跳漏尿的現象。
一、盆底肌鬆弛帶來的危害有哪些
1、女人出現盆底肌鬆弛後，會出現經常漏尿的情況，尤其是咳嗽或者打噴嚏更加嚴重，這是因為盆底肌鬆弛以後無法包裹膀胱造成的，並且盆底肌缺乏彈性同時出現擴張的情況，導致尿液不自覺的流出來，讓人感覺倒非常的不舒服。
2、還有盆底肌鬆弛，還會給女人帶來腰痛感，這是因為腰骶骨的韌帶和盆底肌肉是連線的，如果盆底肌出現鬆弛，那麼女人在坐著或者走路時間太長的話，就會讓腰部的韌帶增加負擔，腰部會出現很強的痠痛感。
3、如果盆底肌肌肉鬆弛嚴重的話，還會導致女人出現子宮脫落的情況，輕微的子宮脫垂是輕微的症狀，一般經過臥床休息就可以了，但是嚴重的話，會引起婦科炎症。
4、盆底肌鬆弛還會導致女人出現陰道壁膨出的症狀，有時還會伴隨著下腹出現墜痛，給女人們的生活帶來很大的影響。
二、如何進行盆底肌強化訓練
動作一：坐姿夾腿（4*50次）
訓練者保持坐姿，雙臂屈肘叉腰，夾力器放在雙腿之間，腳跟著地保持身體穩定，運動時，收緊核心肌群，然後大腿向內做夾動器械運動，感受盆底肌的收緊感，注意這個過程，保證動作要慢速進行，重點放在盆底肌的收縮發力上。
動作二：蚌式開合（4*50次）
訓練者保持側臥支撐姿勢，夾力器放在雙腿之間，雙腳重疊在一起，運動時收緊核心肌群，然後雙腿收縮夾緊器械，感受盆底肌的收緊感。
動作三：仰臥夾腿（4*50次）
訓練者保持仰臥坐姿，上肢稍微後傾，保持與地面的夾角為30-45度之間，雙腿屈膝大腿和小腿之間角度為90度，腳後跟著地，夾力器放在膝蓋以上部位，然後收緊核心，雙腿做開合運動夾緊器械，感受盆底肌的收縮張力。
動作四：懸腿內夾（4*50次）
訓練者保持仰臥姿勢，雙腿抬離地面，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，夾力器放在雙腿之間，運動時收緊核心肌群，然後做收緊器械運動，感受盆底肌最強烈的收縮感，注意控制上肢靜止不動，緊貼在地面上。
以上4個動作，藉助夾力器來增加盆底肌的收縮張力，建議大家每週進行3-4次訓練，注意在訓練過程中，要收緊核心肌群穩定身體，讓盆底肌的刺激強度更強，同時放慢速度，持續盆底肌的收縮發力感。
結語：盆底肌鬆弛不僅是中年女人遺留的問題，對於那些剛生完寶寶的寶媽來說，盆底肌鬆弛也是一種普遍的現象，大家不妨把以上的動作進行收藏，堅持訓練，如果你的時間允許，大家每天可以進行30分鐘的訓練，你會有很大的收穫，注意訓練過程中，要保證每個動作的正確性，念動一致感受盆底肌的收縮發力感，如果有效不要忘記分享或者留言，分享你的訓練感受，並且在平時要養成好的習慣，不要吃一些辛辣的食物，或者做一些蹲起訓練，這樣對盆底肌鬆弛的修復有很好的促進作用，
