現代生活節奏快，有時候我們會遇到工作做不完，要做的事情越來越多。睡眠不足，消極思考，壓力越來越大，但是卻不知道該怎麼調整自己的情況。
為了讓每一天過得更幸福，早上兩分鐘的習慣是怎樣的呢？
本文將參考《意志力》這本書，為大家選取一部分能幫助到我們的內容，分享給大家。《意志力》是一本很棒的書，如果感興趣的話，可以閱讀一下原書。
*《意志力》：Willpower： Rediscovering the Greatest Human Strength，一本關於自控、專注和效率的心理學書，由羅伊·鮑邁斯特（Roy F。Baumeister）和約翰·蒂爾尼（John Tierney）書寫。
*羅伊·鮑邁斯特：美國佛羅里達州立大學心理學教授，發表超過450篇科學文獻，是世界論文引用率最高的心理學家之一。
*約翰·蒂爾尼：《紐約時報》科學專欄作家，其作品曾獲美國科學發展協會和美國物理協會頒發的獎項。
如果你每天都覺得怎麼有那麼多事情要做，工作怎麼都做不完，請拿出紙和筆，在早上起床後，在紙上寫下：
「今天我要集中做XX事」
這個集中做的事可以是任何事，只要是你認為這件事是你今天一天當中最重要的一件事就可以。
而以往開始遵循這種習慣的人們，由於這個習慣，從眾多的工作選項的疲勞感中明顯減輕了壓力，但是隻想著消極事情的習慣在此後還一直持續著。
幾個月後，研究發現作為人腦一部分的杏仁核（amygdala），整天都在分泌「鬥爭還是逃跑」的荷爾蒙。人類經過長達20萬年的進化過程，被設定成了讓人想要關注不好的、悲傷的或有爭議的資訊。且這些資訊會無止境地持續下去。
*杏仁核：是產生情緒，識別情緒和調節情緒，控制學習和記憶的腦部組織。
網路上爆出來的某個明星的緋聞、某家企業做了什麼不好的事、社會上出現了一個什麼不好的新聞，等等，人們都會很想去關注這類資訊，到底是怎麼回事，其實這都是因為我們的大腦擁有這種與生俱來的傾向。
杏仁核一方面善於尋找問題，找出問題，解決問題，另一方面也容易被人利用。新聞媒體和社交網路千方百計地將酸甜苦辣結合起來，最大限度地吸引人們的注意力（流量）。
在一項研究中，研究人員將記下感激之情的人和記下困難或重大事件的人進行了比較。結果顯示，如果每週寫下感謝之情持續10周，不僅人會比現在更幸福，身體也會更健康。
因此，我們也可以參考這個研究的結論。試著每天寫下：
「感謝XX」
不論是什麼，感謝什麼都可以，可以
感謝「自己有聰明的大腦」、
感謝「媽媽為自己做飯」、
感謝「我現在有個大房子住」、
感謝「工作的公司同事都很友好」、
感謝「今天又是一個大晴天」、
感謝「樓下小姐姐的狗狗讓我那麼快樂」、
感謝「某家店的東西那麼好吃」、等等。
重點是，要寫得相當具體。
擁有了這個習慣以後的人們，都表達自己比以前更快樂，更自豪了。但是這個好習慣還沒有消除壓力的作用。
之後，《Science》（科學）雜誌上發表了一篇題為「不要為過去的事情生氣」的論文引起了人們的注意。文中寫道，隨著年齡的增長，減少後悔有助於增加滿足感。換句話說，說出不安的行為有助於消除不安。
所以，參考這篇論文，我們可以繼續寫下：
「不被XX事情影響」
不要因為昨天晚上和上司發了不禮貌的微信而被影響；不要因為某家特別想吃的網紅店沒有想象的好吃，心情被影響；不要因為他人覺得白幼瘦是好看的，我就被他們影響。等等。
擁有了每天早上寫下「今天我要集中做XX事」、「感謝XX」、「不被XX事情影響」的這個習慣的人們，生活發生了很大的變化。人每天醒著的時間，平均每天1000分鐘左右。如果能在早起的短短2分鐘內，將大腦切換到積極的狀態，就能更幸福地度過剩下的998分鐘。
人們的狀態變好了，但並不是說每天都不會碰到問題，問題隨時可能會有。但是，基於這個早上2分鐘的習慣，無疑大大提高了日常生活的質量。
「今天我要集中做XX事」
「感謝XX」
「不被XX事情影響」
參考並翻譯的原文：This Two-Minute Morning Practice Will Make Your Day Better， January 22， 2021。
