導語:
生活中對健身有了解的人都知道,剛開始我們健身的時候即使動作行為和方法沒有那麼規範,動作做得不夠到位,但這並不影響我們得到成功,我們的體重和身體曲線都會發生改變。這是因為剛開始健身是黃金時期,身體從原來的放鬆突然感受到
疲憊
,脂肪會開始分解,肌肉也會發生變化,所以無論我們用什麼辦法,在
黃金時期
都會有變化。
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但是這個黃金健身期的時間並不長,大概只有
2-3
個月,過了這個時間之後如果你的健身方法和動作還沒改變的話,那就不行了,身體不會再有什麼變化了,因為身體在黃金時期的時候已經
適應
了運動,因此如果繼續這樣的話,身體不會再有任何變化了。
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到了這個階段,也就是到了我們平常所說的
瓶頸期
,大多數人都會經歷這個時期,到了這個時期之後很多人都
束手無策
,不知道該怎麼改變這個狀態
,
那麼這個時候該怎麼做呢?
首先想提醒大家的是,當到了這個瓶頸期之後,我們應該要做的就是重新制定自己的健身計劃,開始控制飲食,找到正確的方法,增加訓練的難度和強度。
一、健身計劃一定要定期改變。
如果你是剛開始健身,那一定要先從
低強度
的運動做起,因為身體之前一直是放鬆不運動的狀態,所以身體的素質很差,不能承受高強度的運動。所以應該從低強度開始逐步
循序漸進
。
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當你經過瓶頸期之後,身體各項指標都得到了提升,身體也已經逐步適應了現在的運動狀態,這時如果想要身材繼續變得更好的話,就必須調整計劃,
改變
訓練方法,
提高
訓練強度。
舉個例子,在做有氧運動的時候,不要只是跑步,也要多嘗試一下其他的有氧運動,還可以打羽毛球,跳繩等這些,一定要不斷地改變自己的運動方式,多試試其他的運動方法,這樣你的身體才會繼續燃脂,身材才會越來越好。
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還要記住,在做力量訓練時,要慢慢的
提高
負重水平,當你已經可以承受一個數值之後,就要繼續
增加
改成另一個數值,這樣才能更好的刺激到肌肉,讓身材越來越好。
除此之外,在你進行每組力量訓練時,在每組訓練的間隔內,不要讓自己閒著,可以試著做一些其他的動作,這樣會更好的
刺激肌肉
,讓肌肉感到充血,慢慢的可以把全身運動改為
區域性運動
,針對身體某一處不讓自己滿意的部位。
二、控制好飲食,給身體及時補充足夠的營養
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當你在健身的時候,還有很重要的一部分是
飲食
,所謂七分吃三分練,吃和
運動
相輔相成,少了哪一個都不行,在飲食中,要少吃高熱量高脂肪的食物,這樣才能減少脂肪堆積,讓我們的健身起到更好的效果。
如果想要增肌,那就要吃一些增肌的食物,在健身時,垃圾食品例如米線、麻辣燙這些都不能碰,可以多吃一些蛋白質含量高的食物,補充蛋白質的攝入。
結束語
:可以多吃一些
蛋白質
含量高的食物,例如
牛奶、雞胸肉
這些,健身可以讓我們的身材更好,身體也會越來越健康。