懷孕四個月已經進入孕中期，
孕13周~28周都屬於孕中期
，這也是整個孕期最舒適的時候。當時懷著開心的時候我還到處東奔西跑呢！考駕照，搬家，再搬家，坐動車，高鐵，甚至孕晚期還坐著4個小時的動車。
另外4——6個月就可以和爸爸親密接觸了，做羞羞的事。
嘻嘻~~
度過了小心翼翼的前三個月，孕媽媽基本能緩一口氣了。進入了孕中期，胎寶寶算是在孕媽媽的肚子裡安營紮寨了，孕媽媽進入一個相對比較舒適的時期。只是，孕中期是胎寶寶重要的生長時期，孕媽媽在心情放鬆之餘，也要清楚地瞭解孕中期的一些注意事項。
一、飲食注意事項
隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取更多
蛋白質和鈣質
。懷孕中期
飲食
要注意：
1、飲食要富含
鈣質
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源，但要選擇含
鹽量較少
的進食。
乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻
等，都富含鈣質。
高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉
一起吃的話，能提高吸收率。一般這個時候醫生會推薦你吃
鈣片
，我是基本4個月就一直吃到生，然後缺鐵，也一直吃鐵片。謹遵醫囑。2、充分攝取
鐵質
攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有
紅肉類、動物肝臟
等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。
3、攝取富含
纖維素
的食物
多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要
吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上
。
二、注意呵護科學護理乳房健康
孕中期，隨著胎寶寶的迅速成長，孕媽媽肚子逐漸隆起，體重增加。除了這些變化，孕媽媽的上圍也會逐漸變得傲人起來。大多數孕媽媽的乳房都會明顯“二次發育”，尤其是到了懷孕5個月時，許多孕媽媽就能擠出初乳了，這些乳汁日常分泌就會在乳頭結痂。孕媽媽平時可以每天用溫水擦洗乳房，之後用熱毛巾進行熱敷，再進行適當按摩。當然，孕中期做乳房按摩要適度，必要時諮詢醫生，避免刺激過度引起宮縮。同時，孕媽媽要及時更換乳罩，合適的乳罩才能很好地支撐乳房，減少對乳房韌帶的牽拉。這些對於孕媽媽產後哺乳和產後恢復都大有好處。
三、孕期睡眠很重要
孕中期開始孕味越來越明顯，孕媽媽的肚子也越來越重，腰痠背痛、睡不好等症狀慢慢出現了。此時孕媽一定要睡好！休息得好孕媽媽的身體狀況才會好，寶寶才能長得好。此時孕媽因勞逸結合，不能過於疲勞，也不能一味地休息，不進行任何運動。午飯後建議進行1-2小時的午睡，晚上睡前可
進行按摩及睡前瑜伽舒展
。睡前不要喝太多水，容易起夜。孕媽媽容易肚子餓，所以在床邊放點零食和漱口水，孕媽媽由於激素的變化，容易引起口腔發炎，所以吃完東西一定要漱口哦！而且在孕中期的時候迎來了腰痛，最痛的時候，腰直不起來，趟床上沒法翻身，上廁所也得扶著腰去，醫生說懷孕肚子逐漸向前突出，身體的重心發生變化，腰椎前凸引起的，讓我左側臥，同時建議我買個三角形腰枕墊在腰部來緩解腰痛。老公在網上找了好久，終於找到一個產科促愈枕。是記憶棉內芯，支撐力夠好，也沒有變形，不像其他的孕婦枕，一壓就扁。底下有防滑顆粒，晚上睡覺也不用怕找不到腰枕。30°的傾斜角，剛好幫助我左側臥。
四、注意生活習慣
這裡包括運動、睡眠和衛生三個方面。剛懷孕四個月，建議孕媽們經常活動活動，保證一定的運動量，為分娩做好準備；在睡眠的問題上，以自己舒適為主，只要不是趴著、蹺二郎腿睡覺，都是可以的；注意下個人衛生，孕期容易出汗、分泌物增多，要經常洗澡，並且勤換內褲。如果胸部已經開始泌乳，可以使用防溢乳貼，並且經常更換，保持衛生。
五、進行胎教
懷孕四個月左右，胎兒對聲音已經
相當敏感了
，他在子宮內就有聽力，能分辨和聽到不同的聲音，而且能對聲音進行學習，形成“
子宮內的記憶
”。這些也會影響到寶寶出生後的發音、行為。所以，建議孕媽們開始進行
語言、音樂或其他形式
的胎教。我當時是經常跟寶寶說話，比如吃過飯後散步，會跟他說外面的世界，花花草草，還有行色匆匆的路人，以及跳廣場舞的阿姨。有時候他也會踢我一下，作為迴應。
寫在最後
，這個是時候最好好塗些
橄欖油
哦，以防妊娠紋，最好胸部，臀部，手臂，腿跟都要塗到哦！然後一定要節制，
不能吃太多哦！
不然胎兒太大到時候不好生，而且容易長妊娠紋。
