“這裡芳草青青”
維生素D：
所有年齡段都建議補充的。
“這裡選擇性拔草”
魚油
：魚油的主要成分是DHA。母乳 海魚和藻類富含DHA。沒有證據表明DHA補得越多越聰明，過量攝入DHA會在體內氧化為自由基，反而損害人體健康。
魚肝油
：魚肝油的主要成分是維生素A維生素D。建議從食物中獲取維生素A，單獨補充維生素D。如果明確缺乏維生素A，可在醫生指導下補充維生素AD製劑或是維生素AD製劑與單純維生素D間隔著補充。
葉酸
：蔬菜水果中葉酸含量豐富，一般人群不會缺乏。備孕及孕早期對葉酸的需求量增加，需要重視葉酸補充。
B族維生素
：一般人群很少缺乏，通常無需額外補充。素食者因為無法攝入動物性食物，容易出現維生素B12缺乏的情況，可以選擇補充劑。
維生素C
：新鮮蔬菜水果中維生素C的含量豐富，一般人群不會缺乏，無需額外補充。維生素C的攝入不是越多越好，超過2000毫克的安全上限就會出現腹瀉腹脹等中毒症狀。
維生素E
：堅果、蛋黃、油脂中維生素E 含量豐富，一般人群不會缺乏，無需額外補充。大量補充維生素E補充劑可能發生凝血功能障礙等。
膳食纖維
：蔬菜、水果、粗糧、豆類中膳食纖維的含量豐富。透過食物實在吃不夠的時候再考慮膳食纖維補充劑。
益生菌：
益生菌不是某個菌株而是龐大家族的統稱，一般人群長期定量補充益生菌缺乏證據，長期使用抗生素的人、嚴重（長期）腹瀉的人需要補充益生菌，腸道菌群失衡引起的便秘、腹瀉需要針對性補充菌株。在一些免疫功能低下人群可能有引發感染的風險。
蛋白粉
：蛋白粉只用於病人老人等對蛋白質有高需求或者明確缺乏的人。正常人群並不缺乏蛋白質，額外補充會增加排氣發生便秘，增加肝腎功能負擔。
褪黑素
：褪黑素只能幫助倒時差（短暫的睡眠不規律）並不能治療失眠。長期服用褪黑素的有效性和安全性還有待驗證。
“這裡可以拔乾淨”
雪蛤
：宣傳雪蛤具有抗衰老、養顏、豐胸、提高免疫等功效，其實主要營養成分是蛋白質不飽和脂肪酸，有一定過敏風險。
燕窩
：宣傳燕窩具有美容保健的功效，其實主要營養成分是碳水化合物蛋白質，有一定過敏風險。
蜂膠
：宣傳蜂膠具有抗衰老、抗菌、抗癌、調節免疫等功能，但至今沒有可靠的結論。
魚膠
：宣傳魚膠具有美容保健的功效，其實魚膠中的膠原蛋白是大分子物質，不能直接吸收，消化酶作用下分解成氨基酸。
青汁
：宣傳青汁可以降低膽固醇、治療糖尿病、預防癌症，但至今沒有可靠的研究證實。青汁的主要營養成分是纖維素，還不如多吃新鮮蔬菜。
酵素
：酵素原是日語詞，翻譯成漢語就是“酶”。酶遇到胃酸就會被分解成氨基酸。
葡萄籽
：目前沒有臨床證據表明口服抗氧化物質有明確功效。退一萬步說，抗氧化物質廣泛存在於新鮮蔬果中，還不如多吃點新鮮蔬果。
左旋肉鹼
：左旋肉鹼並不能達到減肥效果，普通人群也不需要額外補充。
鈣鐵鋅
：缺啥補啥，食補優先，鈣鐵鋅元素互相拮抗，如果要補也是分開補充。
