孩子長高一直是家長面對的難題之一，其實，只要按照科學的長高方法，其實這都不算什麼難事。孩子的身高在諸多後天因素中，營養是最為重要的。兒童生長髮育特別是身高的增長離不開這四大營養物質：
蛋白質、礦物質、脂肪酸和維生素。
1.蛋白質是基礎
要知道人體的各種組織器官可都是由蛋白質組成的，不管是大腦組織還是肌肉細胞，缺少了蛋白質是無法支撐人體這個“大工廠”正常運轉的。基礎打牢了，我們才能談怎麼生長髮育，怎麼長高，你說是吧？
而日常生活中的高蛋白食物有：
瘦肉、魚、牛奶、大豆。
2.礦物質對骨骼拉長有著重要的作用
鈣、磷、鎂等礦物質是構成人體骨骼骨架的最基礎元素。而且骨骼中三分之二的礦物質是由以上三種成分組成的。因此要想長高，骨骼拉長的時候你就要注意適當的補充一下這些礦物質了。
而鈣含量豐富的
牛奶魚類
也是孩子的首選，至於其他微量元素比如動物內臟、堅果也是值得廣大家長考慮的。
3.提供能量的營養則是脂肪和脂肪酸
孩子的生長髮育，身高的增長，哪樣可都離不開為其提供能量的脂肪和脂肪酸。我們經常會說到燃燒脂肪，提供多少卡路里的能量，可不是空穴來風。除非孩子本身的體重達到或超過標準體重的25%，構成了肥胖的程度，否則給孩子多補充含脂肪多的食物是不可或缺的。
科學的選擇就是選那些含天然脂肪酸多的食物，
如魚、雞蛋
等等。一定不要多吃含高油脂的食物，如奶油、牛油等。
4.維生素量小卻有大作用
維生素可能對於許多家長來說並不重視，可別看這個量小，對孩子的生長髮育卻必不可少。“維持生命的要素”可不是白叫的。特別是這個家族中的維生素A、B、C都對孩子身高增長有著重要作用。在日常飲食中，給大家推薦
柑橘類水果、胡蘿蔔、蔬菜
等這些維生素含量豐富的食物。家長也應該注意讓孩子認識到蔬菜水果不一定比肉好吃，但一樣對身體健康有好的作用。
所以總的來說，這個世界上沒有哪一種所謂的吃了可以長高的食物，但是有著不少可“助長高”的食物，這些就存在於我們的日常飲食中，
像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟、新鮮水果蔬菜，可都是利於兒童長高的食物。
不過也要謹記，平時少讓孩子喝可樂、果汁、甜品等含糖分過高的食品，因為這些糖分會阻礙對鈣質的吸收，進而影響骨骼的發育，從而減緩的身高的增長。
同時，鹽也是長高的大敵，過高的鹽攝入量會直接影響體內的酸鹼平衡，導致微量元素排除體外，影響身高的正常發育。趕緊行動起來，為孩子下一步長高多努力。
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