到戶外進行一下簡單運動
進入笨拙的孕晚期後，孕媽媽也不要害怕得悶在屋裡，等待分娩的來臨。到戶外運動，並不一定要大張旗鼓，到就近的公園散散步、伸展伸展身體，也是一種簡單的運動方式。孕晚期適度的戶外運動，能讓孕媽媽補充到新鮮的空氣，促進胎兒生長，還能增強孕媽媽的肌肉力量，為分娩做好準備。
下面，讓我們一起來活動一下吧。
站姿，雙臂側平舉。雙腿分開，手腕彎曲，指尖向上伸展，保持3秒鐘。
雙手下垂，左腿向前伸直，腳跟貼地，右腿彎曲，腰背挺直，保持5秒鐘。
站姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂向兩側平舉，向上伸展腰背。
雙腿分開兩個肩寬，保持側平舉，腰背挺直，身體慢慢向下蹲，注意身體平衡，保持3秒鐘。
產前經常盤腿坐有助順利分娩
這個時期，孕媽媽不妨做一些有助於分娩的簡單運動，比如盤腿坐。盤腿坐可以增加背部肌肉的力量，使大腿及盆骨更為靈活，並且能改善身體下半部的血液迴圈，使兩腿在分娩時能很好地分開，從而有利於順產。
盤腿坐動作解析
（1）地上鋪好墊子，輕輕坐下，保持背部挺直
（2）兩腿彎曲，使腳掌相對，讓腳儘量靠近身體
（3）兩手抓住腳踝，兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展
（4）保持這個姿勢20秒
（5）重複第2～4步數次也可兩腿交叉而坐，這樣也許會感到更舒服，但在做的過程中要注意不時地更換兩腿的前後位置，以免阻礙血液迴圈。
如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。
