粉哥導讀:
DHA作為神經系統細胞生長及維持的一種主要成分、大腦和視網膜的重要構成成分，圍繞著它的關鍵詞少不了【腦黃金】、【聰明】、【益智】，只要是對寶寶好的媽媽就特別關注，但DHA真的是越補越聰明嗎？
很多家長都知道DHA好，寶寶需要補充DHA，但是不清楚DHA到底要怎麼補、補多少，但實際上，不僅僅是寶寶需要補充，對於孕期和哺乳期媽媽來說，適當補充DHA也是很有必要的。
除了大家熟知的“益智”等，DHA還有這些作用~
1、DHA對嬰幼兒神經功能發育有積極作用
歐洲食品安全域性（EFSA）專家委員會於2014年刊文中支援DHA在腦發育過程中的積極作用。維持機體適宜的DHA水平，對兒童智力、行為、精細動作等神經功能的發育有積極作用，能讓寶寶大腦發育更加完善，有益於早期嬰幼兒神經功能發育。
2、DHA對嬰幼兒視覺發育有促進作用
據基礎研究證實，DHA佔視網膜n-3 LCPUFAs總量的93%，DHA可增加視杆細胞膜盤的可塑性，易化細胞膜彎曲性，以更好適應視紫質構象的改變。臨床研究發現，孕期和嬰兒期補充 適量DHA與嬰兒視覺發育有關，對提升嬰幼兒視敏度具有明顯的促進作用。
3、降低早產發生風險
根據多項隨機對照研究結果發現，孕期補充n3-LCPUFAs、增補魚油、DHA可延長胎齡2。6-2。9d不等，可使早期早產發生風險降低。綜合研究結果表明孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長。
4、改善嬰幼兒睡眠狀況、調節免疫功能、減少產後抑鬱等
有部分研究表明DHA可能有改善嬰幼兒睡眠狀況以及調節免疫功能的作用。還有部分研究發現海產品攝入量及母乳中DHA水平與產後抑鬱顯著負相關。即適量的DHA水平也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等，不過因其研究較少，其因果關聯還需進一步研究驗證。
DHA好處多，補得越多越好嗎？
從上文中大家可以瞭解到DHA實質上就是一種不飽和脂肪酸，人體不能自身合成，需要從外界獲取，一提到可以讓寶寶更聰明，就有父母想著給孩子多補點，其實只要我們飲食均衡，豐富多樣則一般不會缺乏DHA，雖說DHA是脂肪中的一種似乎不會有太大的副作用，但是如果長期大量補充DHA，可能會讓寶寶變胖甚至直接增加寶寶腎臟負擔，反而不利於寶寶健康成長。
家長需要明確的是：
補得多≠越益智
奶粉裡已經含有DHA了，還需要額外補充嗎？
這取決於奶粉裡DHA的含量
中國營養學專家組在共識會上提出在無法母乳餵養或母乳不足的情況下，可應用含DHA的配方粉，其中DHA含量應為總脂肪酸的0。2%-0。5%。
EFSA專家委員會2009年指出，配方奶粉新增不少於總脂肪酸含量0。3%的DHA，有助於提高嬰兒的視覺功能發育水平。
對於準媽媽來說應該在一發現懷孕時就注意增加DHA的攝入，歐洲食品安全域性 （EFSA） 建議孕婦和乳母除了和普通人一樣每天補充 DHA+EPA 250mg，在此基礎上還要再補充 100mg～200mg DHA。FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會提出建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg。我國營養學在2013年也提出孕期每天攝入DHA不應低於200 mg的建議。
我國營養學會建議嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg。對於母乳餵養的足月兒，媽媽們記住母乳是DHA最好奶源，只要自己每天保證了200mgDHA攝入量就可以保證寶寶每日DHA100mg的需要量，寶寶就不需要額外補充DHA了。
對於早產兒來說，歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議每日 DHA 攝入量為12-30 mg/kg。根據美國兒科學會建議：出生體重不足1000克的早產兒：每日攝入量≥21mg/kg；出生體重不足1500克的早產兒：每日攝入量≥18mg/kg。
歐洲食安局（EFSA）認為對於2至18歲的兒童，每日應攝取250mg DHA。
DHA什麼時候補？
胎兒期-3歲是孩子智力發育的黃金階段
，錯過不可重來！
據研究，胎兒神經管在受孕後第三週便會開始發育，第五週之後便會開始
連線大腦和脊髓
的發育，腦部細胞的增長明顯增快，至一週歲時，孩子腦重相比新生兒幾乎增加一倍。
美國著名學者布魯姆，也曾對近千名嬰兒進行長達20年的跟蹤實驗，證實：假若孩子17歲時的智力為100，8歲時進行開發，只能開發20%；4歲時進行開發，能開發達50%；而更大的開發潛能卻在3歲以前。
即：
胎兒期-3歲是孩子智力發育的黃金階段，大腦發育對DHA的需求較高，合理補充“腦黃金”DHA，可促進神經網路形成，使神經遞質的釋放和傳遞資訊的速度加快，寶寶更聰明。
DHA要怎麼補？
食物中DHA的最好來源即為魚類和藻類。富含DHA的食物有：三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚、黃花魚、鱸魚、鱈魚、比目魚、蝦、海蟹、扇貝、海藻、海參、蛋黃等都是不錯的食補DHA來源。
1、對於已經新增輔食的寶寶，可以適當新增一些富含DHA的食材來滿足其需求，對於孕婦和乳母，中國營養學會於2013年建議每日攝入DHA不少於 200 mg，透過每週吃2-3餐且有 1 餐以上為富含脂肪的海產魚，每日1個雞蛋，來加強對DHA的攝入需求。
2、對於母乳餵養的寶寶來說，只要媽媽補充足夠，一般來說寶寶不必再額外補充DHA；對於奶粉餵養的寶寶，部分奶粉中已經含有能夠滿足寶寶生長髮育所需的DHA，但是也需要注意一些奶粉中加入的DHA量較少，可能還需要額外補充DHA才能發揮其作用。
3、
對於不吃或沒有條件每日吃足夠量的魚類、藻類等富含DHA的食物時，則需考慮DHA補充劑，常見的有魚油DHA和藻油DHA。
魚油中含有DHA和EPA，EPA具有擴張血管、抑制凝血的作用，所以孕期與哺乳期媽媽補充DHA最好選用非魚油DHA。另外，在我國GB10765-2010《食品國家安全標準 嬰兒配方食品》中規定嬰兒配方食品中長鏈不飽和脂肪酸中EPA的量不應超過DHA的量，故不建議嬰幼兒過多食用含有EPA的食物，且藻類DHA相對於魚油DHA中的DHA純度更高，所以給寶寶補充DHA首選藻油DHA製劑。
