懷孕會對女性的身體造成嚴重破壞——從身體疼痛和身體壓力到情緒過山車。但是伴侶、家人和朋友可以透過給準媽媽按摩來支援她。根據研究，產前按摩不僅可以幫助孕婦放鬆。如果做得好，它還可以帶來其他健康益處。
相信準媽媽在做出所有犧牲後應該感到安慰，因此我們收集了一些可以幫助她們的按摩技巧。請記住，本文僅供參考。如需醫療建議，請諮詢您的醫生。
1
首先，確保她處於舒適的位置
準媽媽在按摩時應避免仰臥。嬰兒的體重和子宮可能會壓縮該位置的血管，這可能導致胎盤的血液供應減少。
最安全、最舒適的按摩姿勢是側臥，枕頭支撐頭部、腹部和腿部。她也可以嘗試跪坐在地板上，同時將手臂放在床上或面前的健身球上。
2
按摩頸部和肩部以緩解壓力和緊張
在懷孕期間，背部和頸部承受著很大的壓力，因為它們試圖適應身體重心的變化。肌肉也可能會痠痛，但有一些技巧可以減輕壓力和緊張。
首先將一隻手放在她的肩膀上——特別是在肩膀與頸部相接的地方。慢慢地將你的手滑到她的頭骨底部，然後向外滑回她的肩膀。為了平衡，用另一隻手在另一側做同樣的事情。
您可以在您感覺肌肉緊繃的區域施加壓力，作為按摩的一部分，您也可以在她的手臂上上下移動雙手。
3
頭皮按摩可以為她的放鬆創造奇蹟
把手放在未來媽媽的頭上，在她耳後的某個地方。然後輕輕地以圓周運動移動你的手。之後，您可以將它們向上移動穿過她的頭髮並向下移動到她的脖子上。用手指輕輕按壓頭皮。
對於伴侶來說，給你的妻子做這種按摩不僅對她來說是一種舒緩的體驗，而且也是一種讓她充滿愛意的方式。進行產前按摩也有助於夫妻之間的聯絡和相互瞭解。
4
揉背或揉搓脊椎兩側以緩解肌肉痠痛
越來越大的嬰兒腫塊會導致背部疼痛，這種按摩可以幫助提供舒適感。當準媽媽側臥時，將雙手放在脊柱的兩側。然後用你的手根或拇指輕輕地上下揉捏她的背部。
背部按摩還可以帶來其他好處，包括調節激素、降低腫脹風險、改善血液流動和改善睡眠質量。
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按摩她的腿和腳以幫助緩解疼痛和腫脹，但不要用力過大
在生育階段，女性身體發生的變化之一是血容量的減少。因此，流向腿部的迴圈通常會變得遲緩，這可能會使孕婦面臨血栓的風險。對腿部施加太大的壓力可能會使血塊脫落並導致併發症。
按摩腿部的最佳方法是用扁平的手掌上下揉搓。你也可以用手揉她的腳，也可以用拇指在腳踝和腳後跟附近輕輕打圈。輕輕地拉腳趾或在腳趾之間摩擦手指也可能會讓她感覺良好。
6
嘗試一些簡單的鍛鍊來提高臀部和骨盆的舒適度
一種技術是“雙臀部擠壓”。這是由懷孕的女士在向前傾斜時站立或坐在健身球上完成的。有東西支撐她的上半身很重要，例如櫃檯、桌子或床。將自己放在她身後，將手放在她臀部的兩側。然後向內按壓，好像將臀部擠在一起。
另一種方法是“搖樹”。從後面，將雙手放在她的一隻大腿上，一隻手放在內側，另一隻手放在外側。然後透過向相反方向滾動雙手輕輕地“搖動”或“攪動”大腿 - 就像用木頭開始摩擦火時手的移動方式一樣。
這些練習透過放鬆和釋放韌帶、骨盆底部和背部來幫助提供舒適感。
附：要記住的重要提示和要避免的事情
腹部是禁區。
避免按摩腹部，因為按壓它可能會對她的子宮韌帶施加壓力，這可能會導致併發症。
通常建議避免在孕早期進行按摩。
懷孕的前 3 個月是一個非常脆弱的時期，流產的風險很高。一些治療師還擔心按摩期間增加的血流量可能會對準媽媽造成傷害。體內也有一些壓力點被認為會誘發分娩。
與她的醫生仔細檢查按摩是否安全。
在進行按摩之前，如果孕婦有任何健康狀況，請先諮詢醫生。患有孕吐、高血壓、發燒、腹痛和其他健康問題的女性在產前按摩期間可能面臨高風險。
避免使用精油或芳香油。
由於精油對成長中的胎兒的影響仍未完全瞭解，因此最好保持謹慎並避免使用它們。您可以使用無香味的按摩油或乳液來幫助減少會話期間的摩擦。
如有疑問，請尋求訓練有素的按摩師。
如果您覺得按摩技術過於複雜，您可以尋求訓練有素的治療師或產前按摩師的幫助。
一旦出現疼痛、不適或宮縮的跡象或跡象，請立即停止按摩。
如果症狀在一小時內沒有改善，請立即聯絡您的醫生或醫療保健提供者。
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