在膝蓋和關節上施加過大的負擔的運動，會對身高發育形成干擾。
執筆：胡蝶
編輯：胡蝶
定稿：歐陽比文
孩子的身高問題是許多家長的心病，看著別人家孩子又高又瘦妥妥的大長腿，自家孩子光吃飯不長個，可真是急壞了老父親老母親的心。
都說多鍛鍊多運動能長高，有些家長就開始催促孩子多去運動，畢竟比起吃什麼喝什麼，運動可謂是健康又有效。
但是你知道嗎，並不是所有運動都適合孩子，有些運動反而影響身高發育。
都知道多鍛鍊有助身高，但用錯了方法想長高都難
小鈺已經小學六年級了，可是和同齡孩子一對比，這身高明顯更像四五年級的孩子，小小的個頭揹著碩大的書包，可愁壞了小鈺的爸爸。
都說運動能讓人長高，小鈺的爸爸對此深信不疑，因為遺傳的原因，小鈺爺爺就不高，全靠自己熱愛運動，長到了一米八，
儘管小鈺是女孩，爸爸也希望她能
“逆襲”。
在爸爸的強烈要求下，小鈺每天吃過飯都要在家附近的公園跑幾圈，隨著小鈺長大，運動量也隨之提高，這天爸爸照常在一旁監督小鈺跑步，走過來一位體格健壯的大叔和爸爸搭話。
提起正在跑步的女兒，爸爸的語氣中不無得意，但
得知小鈺每天都要跑幾千米
時，大叔急得連忙擺手讓小鈺停下。原來，大叔是專業的運動員。
他指出出小鈺的跑步姿勢及拉伸動作並不規範，小小年紀運動量這麼大，別說想達到長高的目的，
長期下去甚至容易使軟骨受傷，想長高都難了
，爸爸聽了一陣後怕。
處於生長髮育期的孩子，運動的前提是保護骨骼
如今隨著健康意識的加強，尤其是有孩子的家庭更加註重孩子的運動量是否達標。
畢竟在所有能幫助孩子實現長高願望的行為中，體育運動十分切實可行，
也有助於孩子的智力、身高、情商多方面發展。
許多家長為了讓孩子長個子，常會催促孩子出去鍛鍊，甚至報一些運動相關的興趣班。但是處於生長髮育期的孩子要學會保護骨骼，並不是所有運動都能幫助孩子增長身高。
未滿 16週歲，這幾項運動不適合孩子
1. 舉重
中國兒童的身高總體概況為：女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。
舉重運動會嚴重壓縮骨骼關節，對長骨連線處的軟骨組織形成擠壓，經常進行負重訓練不僅不利於長高，還會對腰部增加負擔，導致肌肉勞損。
因此16週歲前的還處於生長高峰期的孩子，不建議經常接觸舉重等負重專案。
2. 馬拉松
適當跑步訓練可以有效刺激身體各關節生長速度，但馬拉松一類的高強度訓練對身體素質要求很高。
骨骼未發育成熟的情況下進行訓練，很容易發生磨損
，顯然不適合處於生長髮育期的青少年。
3. 高強度運動
營養學家認為過早增肌會搶奪骨骼生長的營養。正常營養輸送順序是優先供應骨骼。
在骨垢線閉合前，骨骼末端連線處為軟骨狀態，相較於成年人的骨骼比較脆弱，經受不起高強度運動。
同時訓練強度增加，勢必會導致肌肉訓練效果突出，
肌肉提前增長會干擾骨骼正常生長速度。
想讓孩子多長几釐米，可以試試這三項運動
1. 游泳
游泳可以最大限度地鍛鍊到全身肌肉和關節
，在重力影響較小的水中，讓四肢得到充分舒展，減輕對關節的擠壓力，是一項非常健康的運動。
2. 跳繩
跳繩、摸高、引體向上等縱向訓練的運動對身高發育都有明顯好處。而跳繩兼具訓練性與趣味性，非常適合青少年。
3. 籃球、排球
籃球、排球等競技專案需要訓練彈跳能力，在運動過程中對骨骼起到很好的刺激作用，
籃球也是目前推廣度最好，最受男孩子們歡迎的運動。
糖果媽媽叮囑
：在運動過程中要注意保護自己，避免受傷，同時做好運動前熱身，運動後拉伸等工作。
我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。
