謝先生今年45歲，患有腰間盤突出，疼起來非常難受，在朋友的推薦下每天在小區裡吊單槓，吊了一段時間後他發現腰疼有時好轉，有時加重，不知道自己吊單槓到底有沒有用。為什麼有的人說吊單槓能緩解腰間盤突出疼痛，有的人卻說沒有用呢？可能是你吊的根本就不對。
吊單槓，意思就是利用身體自重使腰椎間隙變大，從而減輕脊椎神經的壓迫，讓關節內部形成負壓，突出的腰間盤被吸回，於是吊過單槓後你就會感覺頸椎舒服很多。但是為什麼有的人吊單槓卻沒有用呢？
原因在於你吊單槓的時候雙腳離地了，力度和方向不受控制效果就沒有辦法保證。如果長期用錯誤的方法吊單槓，可能會拉傷肩部和後背的肌肉，更有甚者在落地時腳麻摔倒加重腰椎疼痛。
自己吊單槓和醫院裡的牽引治療有什麼區別呢？牽引治療是平躺在床上，根據患者的體重調整牽引重量，牽引時間不超過半小時，一般兩個星期牽引一次。它可以緩解腰部肌肉疼痛，改善無菌性炎症。這種治療方法力度、時間、方向是可以控制的，所以治療效果比患者自己吊單槓效果好。
如何正確吊單槓？
首先要選擇適合自己身高的單槓，不能過高或過低，兩手牢牢抓住單槓，腳尖微微踮起，讓腰部放鬆，拉開腰椎之間的距離。如果你的身高不夠，可以在腳下踩一個板凳，千萬不要長時間懸空吊著。
一般吊15秒鐘休息5秒鐘，量力而行，要記住自己是給腰部牽引力，並不是做引體向上，沒有必要憋氣太使勁。吊單槓結束後不要直接鬆手向下跳，容易損傷腰椎，應踩著凳子下來，或者藉助單槓支柱慢慢滑下來。
腰間盤突出，經常吊單槓管用嗎？
在日常生活中可以輔助吊單槓緩解腰椎疼痛，但是不能把它當作治療腰突的方法，因為它的作用很難集中，很有可能掉了很長時間依然不能緩解，有時方法使用不對還會增加神經受壓風險，破壞腰椎穩定性。
怎麼“拉”回突出的腰間盤？
腰間盤突出的患者可以進行小飛燕鍛鍊，顧名思義就是像小燕子飛翔時的姿勢，採取俯臥位，儘量抬起雙手和雙腳，堅持十秒鐘。你會發現腰椎很緊繃，如果你的腰部肌肉力量有限，剛開始做不太容易，堅持一段時間就能適應。
大家也可以藉助工具按摩腰椎緩解疼痛，比如說泡沫軸，把它放在腰後，膝蓋彎曲，控制它在腰部和背部滾動，有助於放鬆豎脊肌，增加腰椎穩定性。
還有一種方法叫腹式呼吸，雙腿彎曲平躺在床上，呼吸、吸氣都要鼓起腹部，同時抬起左腿和右手向一起靠攏，隨後再交換為右腿和左手，做動作時一定要配合呼氣，腰部緊貼床面。
腰間盤突出是很多人都有的疾病，平時儘量坐有椅背的椅子，給腰部支撐，晚上睡覺選擇側臥，如果感覺腰部疼痛，可以墊上枕頭，有助於緩解不適症狀。
