深圳終於降溫了，所以各位學員練習基本功的時候，都轉移到了室內場地。可能是屋裡暖和，每個人站樁不知不覺站得久了，隨之很多細微的問題也會逐漸顯露出來。因為大多問題都是由於軀幹部分不到位，直接或者間接造成的，所以今天主要針對挑肩、挺腰、頂胯這三個問題來聊一聊。
正常情況下，站樁之前要有一道程式，就是採氣。先透過採氣的身體起伏，以及手臂的配合，使周身逐漸進入到松沉飽滿的狀態，然後再透過渾元樁，來保持這個狀態。今天就先針對有基礎的學員和拳友們，一起討論容易出現的問題。關於採氣、站樁的基本要求，我會在以後的文章裡，儘量給各位解釋清楚。
挑肩
各位在剛接觸採氣的時候，是不是手臂一往上抬，肩膀就緊張？因為這時候用的是濁力，而非巧勁。現在試著摸一下自己的頭頂，然後停下來看看，手雖然抬起來了，但是肩膀還是放鬆的，這是自然做出的動作，是巧勁。然而採氣的時候，由於思維緊張，刻意地把手臂抬起來，導致肩膀緊張，這是濁力。
避免緊張的方法也很簡單，把注意力放在手部梢節也就是中指指尖上，其他部位保持放鬆。抬手之前，先把手指向身體外側引導，經過弧線逐漸變成向上，肩膀就可以放鬆啦。好比在跳繩的時候，我們都會把繩子先向後甩，再轉換成向上的力，道理是一樣的。
挺腰
因為剛開始腿力不夠，或是軀幹習慣性地繃緊，導致我們站樁時腰部肌肉難以放鬆，這樣腰椎的生理彎曲就不能完全拉展。這時，如果把腰塌直，會覺得頂胯；如果把胯鬆下來，腰就會挺出去。總之怎麼樣都會感覺很彆扭，有些拳友想要自我調整，但是處理不得當，就有了身體前傾後仰或者撅屁股的現象。
這個時候，咱們需要藉助四肢來保持平衡。渾元樁手臂是在身前抱圓的，想象著自己雙手抓住一根柱子，然後把脊椎向後貼。注意不是後仰，而是屁股向後坐，從而使整個腰背部放鬆下來。接著腳趾好像吸盤一樣貼向地面，將腰部的壓力轉移到腳底。按這種方法堅持練習，腿力會逐漸提升，腰部也會越來越容易放鬆。
頂胯
胯是人體上下兩部分的連線處，如果角度不得當，就會造成挺腰或是膝關節受力，甚至影響到腳底的平穩。所以將胯放鬆展開，就顯得尤為重要，咱們先看一看為什麼會頂胯。
正常情況下，站樁時會覺得大腿前側受力比較多。然而原始時期為了生存，我們人體進化出了偷懶的本領。假如大腿特別累，身體就會透過頂胯、跪膝的方式，讓腿部肌肉得到休息。這樣大部分重量就壓到了膝關節，並且這個調整過程是我們自己意識不到的，這也是為什麼很多人想要透過太極拳養生，反倒把膝關節練出毛病了。
還有一個原因，是日常習慣導致的。咱們平常站立時，髖關節幾乎都是挺直的，所以屈膝松胯來站樁的時候，上身立直反而會覺得前傾了，這時為了舒服一點就會後仰，從而造成頂胯的現象。
想要改正這個問題，可以從坐樁開始。首先放鬆地坐著椅子上，接著透過虛領頂勁，把上身擺到和渾元樁一樣的狀態，再放鬆腰部以及臀部，這時的胯就是比較放鬆的。當不確定自己是否頂胯時，按照剛才的方法就可以校對了。如此這般，不斷地練習和調整，身體就會形成記憶，從而徹底改掉頂胯的問題。
