如今，腰椎突出不光發生在
中老年
身上，許多
年輕人
也會得腰椎突出，並且年輕人的發病率還在不斷地升高，尤其是一些
白領、司機
等職業，
長期不良的工作姿勢和生活習慣
，使腰椎的
負擔加重
，引起腰椎突出等疾病的出現，那麼我們該如何避免腰椎突出的問題呢，下面給大家列一份腰椎的
“
害怕清單
”
，大家收好照做，腰椎或許可以不再突出
腰椎為什麼會突出
？
可能因為以下幾點
不良的生活習慣和姿勢
，許多人因為職業原因需要一直
坐著辦公
，這時候不良的坐姿就會導致
腰部的肌肉受到損傷
，肌肉受到損傷後就沒辦法再維持
正常的的脊柱曲線
，將
壓力轉到椎間盤以及椎間關節，這樣就會加速腰椎耳朵退化。
年齡問題
，腰椎是人體
退化比較早的器官之一
，一般在中老年人群中高發，指的是
椎間盤的髓核纖維環出現退行性的病變
，比如
脫水、斷裂
，從而引起
纖維環的膨出、
脫出的髓核因此能夠進入椎管並且對神經造成
壓迫
。
腰椎受潮
，如果長期生活在
環境潮溼
的地方，也可能會誘發腰椎間盤突出，這是因為潮溼的生活環境會使謝小管產生收縮，以至於沒辦法給腰椎間盤輸送營養，這樣就會很容易患上腰椎間盤突出。
腰部受傷
，
外力摔傷
是導致腰椎間盤突出的原因之一，因為當腰部受傷後，失去腰部肌肉的保護下，就會很容易造成腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出會有哪些症狀呢
？
(1)
腰痛
，很多患者會出現
反覆的腰痛
，這是由於
突出的椎間盤頂壓纖維環外層、韌帶、刺激椎管內的神經導致的
。
(2)
坐骨神經痛，
大部分腰椎間盤的坐骨神經痛都是慢慢產生的，疼痛會從
臀部沿著大腿的後方向小腿以及足背部放射
，因此有些患者為了緩解疼痛，走路的時候會
向前傾斜。
(3)
下肢麻木
，腰椎間盤突出如果是神經根型就會出現
單側的肢體麻木
，如果是中央型的就可能會出現
雙下肢的麻木。
下面的這份腰椎的
“
害怕清單
”
請收好
1
、睡硬板床
睡硬板床對於治療腰椎間盤突出有很好的效果，因為睡硬板床可以有效地
保持脊椎，避免脊椎變形
，還可以使腰部的受力得到減輕，進而
減少壓迫
，也能夠
有效預防腰椎出現退行性病變
。
2
、調整坐姿，可以在腰部放靠墊。
這樣可以使我們的腰部得到
有效的襯托，平衡腰椎和腰部肌肉的壓力
，減輕
腰椎勞損
，可以預防以及改善腰椎的不適，有助於
穩定脊柱。
3
、熱敷腰部
熱敷腰部可以起到
舒筋活血
的效果，對於
緩解腰間盤突出
、
腰肌勞損
等病症都有很好的治療效果。
除了以上的幾點，我們還要
避免劇烈的腰部活動
，不要長時間彎腰，注意腰部的保暖，
防止腰部受涼
，如果經過熱敷等治療，腰部還是沒有得到緩解，就需要及時去醫院就診，進行一些輔助治療。
許多腰椎間盤患者的初期症狀並不是很明顯，但是當患者反覆開始腰腿痛，並且伴有明顯的下肢放射性疼痛且麻木的症狀，就要及時就醫，在症狀好轉後，也要保持良好的生活習慣，避免過度勞累，在飲食上也要合理安排，少吃多餐，多吃一些新鮮水果蔬菜以及一些豆類的食品，還要做一些運動，來加強腰背肌，增加脊柱的穩定性。
腰椎間盤突出的重要還在預防，平時減少積累 傷，鍛鍊的時候幅度不要太大，規律合理運動，坐姿站姿都要端正，這樣才有利於預防腰椎間盤突出的發生。
