書名：《睡眠革命》
作者：［英］ 尼克·利特爾黑爾斯（英國睡眠協會前任會長和運動睡眠教練，服務過不少的頂尖職業運動員和科學家或醫生做的睡眠科普不同，這本書幾乎不講科研原理、不堆資料，就是給出很多實操性很強的建議，值得實踐。
書中提出了一個新的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，親測有效。
1、瞭解晝夜節律
儘量在白天的時候，多曬太陽，透過自然光來調整睡眠。
睡眠質量最高的時間出現在凌晨2-3點。如果在日出之後才去睡覺，你就違背了你的生物鐘。
早上放慢速度。
2、找到你的睡眠型別
巧妙規劃好你一天的日程，在狀態最佳時做最重要的工作。
想形成規律的睡眠，就不要在週末睡懶覺。
尊重另一半的睡眠型別，要適應，少去改變。
別咖啡成癮，每天的咖啡因攝入不要超過400毫克。
3、規劃你的睡眠週期：90分鐘睡眠法
用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，而不是睡了多少小時。
你可以自行選擇入睡時間，但入睡時間取決於你的起床時間。從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠週期，向後推算。
把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。一個“沒睡好的糟糕晚上”不會要了你的命。
儘量避免連續三個晚上睡眠不足（少於理想的睡眠週期）的情況發生。
4、做好睡眠前後例行程式
不要把雜七八糟的東西都放到臥室。
快速洗個溫水浴，然後選擇較涼爽的睡眠環境。
5、感受日間小睡
當你夜間缺少一個睡眠週期時，可以利用下午1-3點時來補充。
如果你在家工作，千萬不要上床睡，可以依靠在沙發或者扶手椅上，把床留給夜間睡眠。
要麼30分鐘，要麼90分鐘，這兩個時間段的睡眠能讓你恢復精力。
還可以使用冥想或正念來恢復精力，每隔90分鐘休息一下，能讓你的注意力堅持更長時間。
6、找到最適合你的寢具
你完全可以把所有的錢都花在買床墊上。床架基本上就是一個花哨的擺設，一個讓臥室看上去更悅目的玩意兒。
買床的時候，能買多大就買多隻要能放得上。
最好的睡眠姿勢是胎兒姿勢，躺向非主要身體一側。就是慣用左手的向右側睡，慣用右手的向左側睡。
睡眠時的溫度很重要，比當前溫度低一點能更讓你更快入睡。
7、改善睡眠環境
你的臥室不應該成為你生活空間的延伸。清空你的房間，只把睡眠、修復和休息所必需的東西放到房間。
窗簾要能隔離外部光線。
保持臥室的潔淨，避免任何能刺激大腦的東西。
房間溫度在16-18攝氏度是最理想的，儘量讓臥室裡的溫度比其它房間低一點。
